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肱骨外上髁炎，俗稱網球肘，造成原因為手腕伸肌群、肌腱過度使用，或突然拉傷造成肌腱撕裂。網球肘好發於特定職業，像是廚師、清潔人員、餐廳外場服務員、電腦工作者，這些職業都有共同的特色，需要手肘參與工作的時間長，工作量大。
網球肘症狀反覆發作對患有網球肘的人來說最為困擾，有些時候疼痛消失，你以為恢復了，於是繼續工作，但往往工作幾天後，手肘外側又開始不舒服。
一般來說，疼痛的部位，建議給予適當的休息達到修復作用，使用物理因子治療介入，包含，電療、熱敷、超音波治療，都能讓症狀得以緩解。
常見的症狀包含以下幾種：
1.手肘外側疼痛或壓痛，伴隨局部的疼痛、緊繃、痠軟感。
2.手腕彎曲、伸直或舉起重物時會感到疼痛。
3.握緊拳頭，握手或轉動門把手時會感到疼痛。
4.疼痛從手肘傳導到上臂。
2018年一篇針對網球肘運動處方文獻指出，將患者分成兩組，一組使用彈力帶進行手腕伸肌離心收縮訓練，每組15次，共五組，另一組訓練肩膀穩定度，每組5次，共五組。結果發現兩組運動介入都能改善網球肘疼痛以及增加功能狀況。
如果有網球肘的困擾，可以依照圖片中的示範運動：
1.肩胛穩定訓練一：骨盆與肩膀保持水平，雙手與肩同寬放在地上，同時，往膝蓋的方向施力，維持10秒。
2.肩胛穩定訓練二：骨盆與肩膀保持水平 臀部向下坐，雙手與肩同寬放在地上，同時，往膝蓋的方向施力，維持10秒。
3.手腕伸肌離心訓練一：手臂靠在桌上，手拿啞鈴，手腕上翹。
4.手腕伸肌離心訓練二：手腕慢慢下，重複10次，過程動作保持緩慢。
以上運動在操作時不應有疼痛感，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考資料
Effects of eccentric control exercise for wrist extensor and shoulder stabilization exercise on the pain and functions of tennis elbow（J. Phys. Ther. Sci. 30: 590–594, 2018)
※ 本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀
文/歐峻邑 主任物理治療師