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國人有近30萬人罹患肌少症，但據調查顯示，2018年僅有不到兩成的民眾知道什麼是「肌少症」！千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩指出，熟齡族群偏好「粗茶淡飯」和跑步、健走等有氧運動，恐無助增肌，長期肌少症的結果會增加失能臥床的危險。
簡單的居家檢測，看出肌力問題！
千禧之愛健康基金會董事暨台大醫院竹東分院院長詹鼎正指出，民眾平時在家可透過填寫歐盟肌少症工作小組設計的SARC-F問卷或量測小腿圍，初步了解自身肌少症風險。若問卷填寫結果大於4分、50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，可能有肌少症，應前往醫療院所做進一步檢測。
鍛鍊上下肢肌力 先從「靠牆深蹲」開始
熟齡、銀髮族最怕意外跌倒，進一步增加失能、臥床等風險，因此強健的下肢肌群成為穩固下半生的關鍵。BEING fit新世代健身房教練建議民眾，應在日常加入阻抗型運動，每周三次，可有效鍛鍊、維持肌力。教練表示，人體大部分的肌肉都在下半身，因此「核心肌群」及「大腿肌肉」對熟齡族群來說，是更關鍵的訓練部位。
初級靠牆深蹲-剛開始鍛鍊的民眾可利用家中既有角落，進行「靠牆深蹲」。將背部緊靠在牆上、身體慢慢往下蹲，膝蓋彎不必一定要到90度，停留5秒再緩緩站起，重複8-12下，即可鍛鍊核心及大腿肌群。
進階靠牆深蹲-若是練習一段時間後，可以視身體情況，將膝蓋彎曲角度縮減至90度，可以有更好的增肌效果。
使用彈力帶加強上身訓練
若想提升訓練成效，則可加上簡單道具如彈力帶，增加鍛鍊強度。除了可將彈力帶環繞大腿，加強深蹲時的阻力外，彈力帶也可以用於上肢肌肉訓練。
將彈力帶拉直、與肩同寬，雙手平舉向外拉，保留姿勢5秒，重複12-15下每天四組，不僅可以鍛鍊核心，對於增強背部、雙手的肌力也有幫助。
BEING fit教練也特別提醒，應依個人狀況調整運動時長與強度，民眾透過諮詢醫師、健身房教練適合運動項目，可避免運動傷害。
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文/林以璿 圖/林以璿