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喝水是很習以為常的動作，但要有健康的身體，正確喝水方式更是關鍵！由於水也參與人體「每一項」生化反應，扮演不可或缺的角色，郭育祥醫師在《吃飽睡好，當然瘦的了》一書中提出 5 個正確的喝水方式，能改善身體機能，喝的更健康！
一、起床後喝 300cc 水
在睡眠過程身體仍會因為呼吸，還是會不斷流失水分。起床時身體其實是缺水的，因此起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動，但喝 300cc 就夠，別一次攝取太多水分。
二、別喝過量的水 以體重 90 公斤為界
水雖然對身體是不可或缺，但也不是多多益善。每人每天需要攝取的水量以體重 90 公斤為界，90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水來協助代謝，90公斤以下的人則建議一天喝 2000cc 就足夠。
澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾（Michael Farrell）主張，過度飲用水後，會使身體處於水中毒或低鈉血症的危險中，當血液中的鈉含量變得異常低時，可能會引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的症狀。
三、飯前、飯後都要喝水
「飯前喝水」可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收，可以吃飯前半小時先喝 100cc 的水，讓水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的準備，連進食量也會明顯變少，因為水增加的飽足感，達到減肥效果。
吃飽飯後兩小時可以再喝 300cc 的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。
四、睡前一小時不喝水
睡前喝太多水容易導致隔天水腫，或是半夜會一直起床跑廁所，導致睡眠中斷。睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。
五、喝水時「量少多次」
注意在運動流汗後，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號！加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，建議一次喝水不要超過 100c.c，要分次慢慢喝，在一小時內飲水不超過 1000c.c。
郭育祥強調，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對自律神經的調節也有幫助。
文/王芊淩 圖/何宜庭
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