熬夜不止傷肝也傷腎！睡不飽隔天要多喝水

大家想到熬夜，可能會想到「傷肝」，但其實熬夜傷的不只是肝，連腎臟都會出現問題。如果真的不得不熬夜的時候，除了補肝之外，也要記得補一下腎。

熬夜真的會傷腎！

在過去的研究已經發現，對於慢性腎臟病（CKD）患者來說，如果睡眠不足的話，腎臟功能會下滑的更快，可能進入透析（洗腎）；而對於一般人來說，睡眠不足會導致腎臟過濾毒素的能力出問題，而可能有蛋白尿的產生。

過去都認為這個原因是來自於「心血管疾病」，因為失眠、熬夜會造成高血壓、心血管問題，間接導致腎功能的損壞；慢慢才發現，睡眠會導致內分泌的混亂，影響中樞神經系統，增加交感神經的作用，而腎臟功能實際上也受睡眠週期的影響。

美國國家腎臟基金會的McMullan博士研究發現，腎臟的功能是24小時不停的，但器官還是要有休息的時間，所以這個時間就是透過睡眠來協調、分配24小時的腎臟工作量。只要沒有充足的睡眠，腎臟的工作量就會增加，導致腎功能下降。

不得不熬夜的時候，記得補充大量水份

因為腎臟是透過水分來進行新陳代謝，睡眠不足更容易造成更多的廢物，所以如果因為輪班、加班，或是其他不得不的原因而熬夜，隔天就要補充足夠的水分，可以幫助腎臟把身體累積的廢物排出去。

一般我們平常就需要喝到1800~2000cc左右的水分，熬夜的隔天可以再多500~1000cc左右，也要注意別吃太鹹、太油、太多加工食品，減輕腎臟的負擔。

不過最好的方式，當然還是「不熬夜」，McMullan博士也發現，腎臟處理藥物，或是鈉、鉀等營養素的能力，在白天、晚上的時候不太一樣，幾乎可以確定輪班工作者、慢性睡眠剝奪的人，也是腎臟病的新危險群。「不過增加褪黑激素的攝取，似乎有助於改善這種狀況，但天然的、身體產生的褪黑激素還是最好的，不需要額外補充。」

參考資料

STUDYING SLEEP’S IMPACT ON KIDNEY HEALTH

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文／盧映慈 圖／何宜庭