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相信你一定聽過，長輩們總會說「倒退走」有什麼神奇的功效，甚至治百病都出來了！當你覺得很狐疑時，不妨親自走走看。起初，你會覺得重心難以控制，走起路來一拐一拐的，整路都卡卡的。然而，走了一陣子後，覺得反倒輕鬆了起來！尤其，是你長期痠痛的「腰部」。
倒退走就像換位思考！還可以動到不常使用的肌群
倒退走，好比換位思考。當你習慣用往前的模式去進行時，你就容易產生「偏食」與「過勞」！相對地，就產生許多「偏廢」與「忽略」的部位。久了，就衍生出許多的大小痠痛、疼痛與傷害。倒退走，為你開啟了一個新的契機：
1. 轉換你的腦袋迴路，去嘗試不同的挑戰模式
2. 帶動不同的肌群與作用系統，特別是腰、屁股、後側下肢
3. 由於是不同的啟動模式，身體要耗費更大的能量，使得心跳能達到更快，也更容易出汗！
根據研究顯示，由於倒退走屬於全身性的活動，能夠活動到的範圍也較廣。整理如下：
1. 增加記憶：最新的研究結果提到：「倒退走有助於短期記憶與回想」。主要發現，倒退行動組對於影片、文字或圖片細節的回憶表現總是更為良好。可能原因在於，轉換腦袋迴路，促成「時間」和「空間」的聯繫，對思緒形成記憶的方式至關重要
2. 幫助減少膝蓋的壓力與磨損：倒退走能夠改變下肢出力與使用順序的模式。有研究藉由一周四次，一次10~15分鐘的倒退走路，發現四周後可以顯著提升大腿後側肌群的柔軟度
3. 有助於舒緩腰部的不適、訓練屁股與大腿後側的肌群，增加協調性及靈活度：對於上班族來說，長時間的久坐，導致屁股越來越大，而且鬆垮垮的。以及因為固定姿勢下，造成的腰酸背痛，讓身心都備受壓力與折磨。
每天嘗試倒退走一段距離，啟動不同的活化迴路！
當然，倒退走可沒有長輩說的那麼神奇，能治百病。然而，卻可以從你每天的步行中，去融入與嚐試！「千年傳統、全新感受」，而不同的動作，最經典的地方在於：「啟動不同的活化迴路，徵召不同的作用系統，讓平凡而簡單的動作，變成幫助巨大的關鍵….」但，要注意，你必須在一個安全的場域，可能是短距離、直線的室內空間，或是室外的大操場之類的。注意安全，才能持續健康下去！
除了緊實臀部，也能讓腰部更有力
走路或跑步要有力量，其實跟屁股息息相關。健壯的屁股，能夠讓走起路來「省力許多」！然而，平常往前走的模式，其實大多用到大腿與膝蓋的部分，甚至有人是用腰甩動來作用的。你的屁股卻越做越大，但是鬆垮垮的，沒有一點力量。倒退走，除了讓你的腰部重新有力量外，也鍛鍊起屁股的穩定與啟動功能。讓你更不會疲憊，也更有力唷！
參考資料：
1. Psychology team conducts research indicating that backward motion improves memory (2018)
2. Want to get fitter? Running backwards is the way forward (2011)
3. Addition Games：Count forward and backward to 100 (2016)
4. 想不起剛剛發生的事？研究：倒退走有助短期記憶回想 (2018)
文/黃宗玄 新樓醫院附設安南診所物理治療師
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