倒退走也能增加記憶力!3 大好處不能不知道

2020-02-05T18:26:01+08:002020-02-10|健康新知, 最新文章, 運動健身|

相信你一定聽過,長輩們總會說「倒退走」有什麼神奇的功效,甚至治百病都出來了!當你覺得很狐疑時,不妨親自走走看。起初,你會覺得重心難以控制,走起路來一拐一拐的,整路都卡卡的。然而,走了一陣子後,覺得反倒輕鬆了起來!尤其,是你長期痠痛的「腰部」。

倒退走就像換位思考!還可以動到不常使用的肌群

倒退走,好比換位思考。當你習慣用往前的模式去進行時,你就容易產生「偏食」與「過勞」!相對地,就產生許多「偏廢」與「忽略」的部位。久了,就衍生出許多的大小痠痛、疼痛與傷害。倒退走,為你開啟了一個新的契機:

1. 轉換你的腦袋迴路,去嘗試不同的挑戰模式
2. 帶動不同的肌群與作用系統,特別是腰、屁股、後側下肢
3. 由於是不同的啟動模式,身體要耗費更大的能量,使得心跳能達到更快,也更容易出汗!

根據研究顯示,由於倒退走屬於全身性的活動,能夠活動到的範圍也較廣。整理如下:

1.  增加記憶:最新的研究結果提到:「倒退走有助於短期記憶與回想」。主要發現,倒退行動組對於影片、文字或圖片細節的回憶表現總是更為良好。可能原因在於,轉換腦袋迴路,促成「時間」和「空間」的聯繫,對思緒形成記憶的方式至關重要

2. 幫助減少膝蓋的壓力與磨損:倒退走能夠改變下肢出力與使用順序的模式。有研究藉由一周四次,一次10~15分鐘的倒退走路,發現四周後可以顯著提升大腿後側肌群的柔軟度

3. 有助於舒緩腰部的不適、訓練屁股與大腿後側的肌群,增加協調性及靈活度:對於上班族來說,長時間的久坐,導致屁股越來越大,而且鬆垮垮的。以及因為固定姿勢下,造成的腰酸背痛,讓身心都備受壓力與折磨。

圖片來源:CC0免費圖庫

每天嘗試倒退走一段距離,啟動不同的活化迴路!

當然,倒退走可沒有長輩說的那麼神奇,能治百病。然而,卻可以從你每天的步行中,去融入與嚐試!「千年傳統、全新感受」,而不同的動作,最經典的地方在於:「啟動不同的活化迴路,徵召不同的作用系統,讓平凡而簡單的動作,變成幫助巨大的關鍵….」但,要注意,你必須在一個安全的場域,可能是短距離、直線的室內空間,或是室外的大操場之類的。注意安全,才能持續健康下去!

除了緊實臀部,也能讓腰部更有力

走路或跑步要有力量,其實跟屁股息息相關。健壯的屁股,能夠讓走起路來「省力許多」!然而,平常往前走的模式,其實大多用到大腿與膝蓋的部分,甚至有人是用腰甩動來作用的。你的屁股卻越做越大,但是鬆垮垮的,沒有一點力量。倒退走,除了讓你的腰部重新有力量外,也鍛鍊起屁股的穩定與啟動功能。讓你更不會疲憊,也更有力唷!

參考資料:
1. Psychology team conducts research indicating that backward motion improves memory (2018)
2. Want to get fitter? Running backwards is the way forward (2011)
3. Addition Games:Count forward and backward to 100 (2016)
4. 想不起剛剛發生的事?研究:倒退走有助短期記憶回想 (2018)

文/黃宗玄 新樓醫院附設安南診所物理治療師

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