洗澡直接影響血壓高低！透析水溫的秘密

有位46歲男性患有高血壓，是個監控血壓的好模範，都有規則的服藥治療及監測自己的血壓，平均數值都維持在136/86mm/Hg左右，但卻在前陣子天氣偏涼時，發現自已在洗熱水澡後血壓會下降到126/80mm/Hg，所以覺得洗熱水澡對降低血壓有幫助，就在寒流期間把洗澡水溫調高，結果卻發現連續幾天洗完較高水溫的熱水澡，血壓反而升高至160/96 mm/Hg，嚇得病人趕緊回診就醫。

洗澡是高血壓動手的時機！

書田診所家醫科主任何一成醫師指出，洗澡時的水溫會影響血壓的機制，原因在於溫水澡能幫助血管擴張，導致血液循環暢通，所以血壓會降低，可是遇到過高的溫度反而可能會使血壓升高，所以許多研究顯示水溫介於攝氏38-40度時的溫水澡可改善高血壓，約可下降血壓10mmHg ; 而水溫超過攝氏42度，血壓反而會上升。

何一成醫師解釋，當洗完熱水澡後浴室中的溫度無熱水維持後就會驟降，或是從高溫的浴室走到客廳、臥室等較低溫的環境，會因為皮膚接觸低溫而讓血管收縮、自律神經緊張，導致血壓會迅速上升，所以洗完澡後一定要儘快保暖。

其餘像是洗澡時間過長、姿勢大幅變化，例如從浴盆中突然站起時，就可能使血壓急劇下降，進而引起頭暈、無力等症狀，增加了跌倒的危險性。 所以何一成醫師提醒，身為高血壓患者，要注意這幾件事：

• 洗澡時的水溫宜調到攝氏38-40度，不宜過高。
• 使用浴缸泡澡時，水位不能高於心臟位置，泡澡時間不要超過10分鐘，並且起身離開浴缸時應動作緩慢，以免血壓突然下降。
• 留意浴室內外溫差，穿好衣服再出浴室，避免溫差過大引起血壓飆升，造成危險。

台灣每4人中 就有1人有高血壓 

根據國健署的「102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示」，估計全台罹患高血壓約有462萬人。其中一項調查數據顯示，在18-39歲的年輕族群中，罹患高血壓的機率為4.7％，也就是平均約每21個青年人中就有1人患有高血壓，估計18-39歲的國人有超過36萬人罹患高血壓。

血壓好 健康不會跑

事實上，高血壓有點低調，人人皆知，卻又讓你平時感受不到會有什麼不舒服，除非血壓值達到180mmHg以上才會有感覺，甚至有人在這樣的血壓值下也不會覺得有異樣，不知不覺中就造成了人體器官的傷害，於是它被稱為「沉默的殺手」。

也因為高血壓大多沒有明顯症狀，但是當血壓值大幅上升或下降時，就會出現頭暈、頭痛、心悸、疲勞、虛弱…等現象。所以專家建議每天定時量血壓、紀錄血壓、並遵照醫囑服藥，切忌自行調整用量、日常飲食均衡、規律運動，充足睡眠，培養良好的生活作息，留意會影響血壓變化的情況，以免血壓高低起伏造成身體傷害。

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文/彭幸茹 圖/許嘉真