讓腸胃動起來,2招動作調理腸胃、解便秘!

便祕、消化不良是現代人常有的困擾,除了從生活作息、飲食習慣改善,其實多做瑜珈也有助於腸胃保健哦!因為瑜珈有不同方向的動作,可以對身體產生不同的刺激,讓腸胃動起來幫助消化,但要注意飯前飯後一小時內不做瑜伽,避免增加胃的負擔。

2 招動作讓腸胃動起來

  • 坐姿扭轉

1. 左腳膝蓋彎曲,跨過右腳放在膝蓋外側,腳掌貼底。
2. 右手壓住左腳膝蓋,接著挺直背脊,邊吐氣,慢慢將身體轉向斜後方。
3. 視線往後看,停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。

  • 三角式

1. 站姿,雙腿寬度大於肩膀,將上半身往右邊轉向
2. 右手抓住右腳,雙腳膝蓋伸直不彎曲
3. 左手往上伸直,頭看向上方,停留 3 – 5 個呼吸後換邊進行。

左右各一次為一組,做 3 組。

文、圖/艾蜜莉

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