脖子卡卡不能動 緩解落枕要這樣做

你是不是有過這種經驗？一早起床，發現自己的脖子無法轉向某一側，稍微一動就很痛，然後只好帶著這樣僵痛出門上班、或上學，那一天裡都只能將視線看向脖子不疼的那邊，有時一個不注意想要轉頭時，才會發現自己的脖子不能動，這樣的活動限制，實在帶來很大的不便。

落枕是怎麼發生的？

落枕在西醫裡被稱為「急性頸椎關節周圍炎」，而中醫則稱為「失枕症」，而我們最常遇到的狀況就是，一覺睡醒脖子就無法動了，最常見的原因為睡眠時的錯誤姿勢，及枕頭不合頭部高度所引起的，但其他會造成落枕的相關因素還有：

1. 過於忙碌、壓力大。
2. 不常運動的人。
3. 在冬天裡發生機率較高，因為氣溫低，使得肌肉較緊繃、血液循環較不好。
4. 突然的大動作轉頭。

這樣做可以緩緩落枕

來自國泰醫院復健科物理治療師簡文仁的教導，除非是大動作轉頭所造成的突然拉傷要採用冰敷外，其他原因所引起的落枕，屬於漸進式的肌肉傷害，所以第一時間可採取「熱敷」的方式，來讓患處的血液循緩改善，並達到放鬆肌肉的效果。

如果是輕微的落枕，就可以自行觀察並使用熱敷，基本上2-3天疼痛感會自行緩解，但是症狀持續超過了3天，就會建議至復健科，或是針傷科尋求專業醫師的協助，此時可能會需要使用止痛消炎藥、肌肉鬆弛劑來緩解疼痛了。

簡文仁治療師表示，除了熱敷以外，可以嘗試「漸進伸展法」，因為落枕患者越不敢動，肌肉會越僵硬，所以運用了含羞草的原理，發展了一個「含羞草治療法」，就是輕緩地轉動頸部，感到痛時先停住休息，待疼痛緩解後再繼續往無法動的方向轉動，直到自己的極限為止，再搭配偏向肩膀及仰起下巴的動作，即可緩解落枕帶來的不適，1次動作大約執行3-5分鐘，過程中請緩慢的移動，不要操之過急，若感到脖子較舒服後，就可以多做幾次。

• Step1. 頭慢慢轉向不敢動的一側。
• Step2. 等疼痛消失再繼續轉動。
• Step3. 轉到自己極限後維持原姿勢不動，然後慢慢將頭部往肩膀方向偏，一樣感到痛時就停止。
• Step4. 偏到極限後一樣維持原姿勢不動，再緩慢抬頭到極致為止，然後深呼吸後即可慢慢的回復正常姿勢。

預防落枕的方法

就是要改掉日常生活中不良的姿勢，像是長時間坐在辦公室前的工作者，在工作一整天後可以透過泡澡、熱敷、或伸展操來緩解肩頸部疲勞，並且改掉躺臥在床上滑手機、看書、看電視的不良姿勢，以及選一顆合適自己的枕頭，藉由以上動作來避免一覺醒來脖子卻卡卡的囧樣。

資料參考：

《就一招，痠痛立消：簡文仁自療法》

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭