更年期困擾,8穴道助緩解!

2018-05-09T17:09:54+00:002018-05-09|圖解健康|

更年期是女性的正常生理變化,是從出現更年期症狀到停經為止的過渡期,好發年齡在45至55歲之間。身體從性成熟期進入不能生育的階段,以絕經為明確指標。連續12個月沒有來月經,無其他病理因素,就屬自然絕經。期間由於卵巢功能衰退,引致生理變化,容易平衡失調。多數女性能平穩過渡,但有部分因神經血管障礙和內分泌紊亂,身心受到影響。

更年期症狀

  • 熱潮紅
    這是最普遍的更年期症狀,熱潮紅可能發生在任何時段,頻率因人而異。發作時,會突然感覺臉部與胸部發熱、發紅,接著熱潮會蔓延至全身,持續幾分鐘,當熱潮退去,可能會因此感到寒冷。熱潮來臨時,部分女性也會有心悸現象。
  • 月經週期、血量異常
    由於雌激素減少,更年期婦女會發現月經週期、血量改變。要注意的是,若有週期改變、經血異常增多、或護墊上只有點狀血跡等狀況,這也可能是子宮發生病變的警訊(如子宮內膜癌、子宮頸癌等),最好進一步向醫生詢問,確保自身健康。
  • 盜汗
    若有熱潮紅現象,部分女性可能也會因此出現盜汗,如果發生在睡眠時間,汗水可能帶來不適感,妨礙睡眠。
  • 失眠
    即便沒有夜晚的盜汗現象,部分女性仍有更年期失眠問題,失眠會造成疲憊,並影響日間生活品質。
  • 情緒不穩定
    更年期的婦女可能情緒不穩定,例如莫名的憤怒、憂鬱、哀傷,以及注意力不集中、對日常活動喪失興趣等狀況。
  • 外陰乾燥
    當體內雌激素濃度下降,陰道組織就會發生萎縮、乾燥現象,除了造成搔癢感外,性行為時亦會產生疼痛。此外,女性尿道同樣會有機能衰退情況,提升排尿困難、泌尿道感染等風險。

更年期症狀改善方法

熱潮紅與盜汗
熱潮紅會造成全身發熱、發汗,以及退去後的寒冷現象,為了舒緩不適,可以設法保持環境涼爽,穿著上也可以採「洋蔥式穿衣法」,依自身冷熱情況穿脫衣物。若有吸菸習慣,也要設法戒菸,因香菸中的尼古丁 (nicotine) 可能會加劇熱潮紅現象。

情緒不穩定
進入更年期,難免有情緒不穩定的狀況,為了重拾好心情,可以多參與社交活動。另外,可嘗試慢跑、游泳、登山、騎腳踏車等運動,規律運動不只能使心情平穩,也可維持身體健康。

失眠
想要睡得好,從維持正常作息開始。盡可能每天在相同時間點入睡、起床,避免一有睡意就上床休息。有失眠現象的更年期女性,中午後應避免飲用咖啡,並且在生活中減少酒精性飲料的攝取量,上述飲品會影響睡眠品質。

外陰乾燥
陰部搔癢的感覺可能令人坐立難安,更年期女性可向醫生諮詢,選用適合的陰道保濕劑;性行為前,使用潤滑劑也可緩解因乾燥帶來的疼痛。

除了上述方法,中醫也能給予一些幫助,緩和更年期症狀帶給你的不適!

中醫穴道按摩也能緩解!

緩和症狀:熱潮紅

  • 膻中穴 
    胸前兩乳頭連成一線,中點就是「膻中」穴。
  • 大陵穴 
    找到手掌與手腕交界處的橫紋,其中點就是「大陵」穴。
  • 太衝穴
    腳背上從大拇趾與第二趾接縫向上量2根手指寬,第1中足骨與第2中足骨連結處,即是「太衝」穴。

緩和症狀:盜汗

  • 合谷穴 
    手掌自然向下張開,讓拇指與食指之間呈45度角,「合谷」穴就位在拇指指骨及食指指骨的交接處。
  • 通里穴
    從手掌與手腕交界處橫紋的小指那側,向手肘方向量測約1根大拇指寬處,就是「通里」穴。

改善體質,平撫焦慮不安、平衡自律神經

  • 陽池穴 
    「陽池」穴可以調節自律神經、安定心神。手掌做出向前推的 90 度姿勢,手背和手腕交界處會出現橫向皺紋,以及5根手指延伸至手背上的隆起交會處,兩者的接點就是「陽池」穴。
  • 三陰交穴 
    內側腳踝向上量測,約4根指頭寬的地方,即是「三陰交」穴。
  • 神門穴 
    手掌與手腕交界處的橫紋,靠小指那側就是「神門」穴。是有助於緩解心情煩躁、焦慮不安等心理問題的穴位。

 

文章內容整理自《早安健康-更年期:7成熱潮紅、盜汗、失眠!8穴位緩解不適》、《iHealth-破解更年期7大症狀,生活好自在

讀者留言