別把高血壓不當一回事 小心會嚴重威脅你的心腦腎

2018-05-15T12:21:31+08:002018-05-15|心血管專題, 最新文章, 健康新知|
  • iStock-657449378

你了解你的血壓嗎?知道自己的血壓值通常是多少嗎?因為血壓升高時是不會有明顯不適的,並且仍有許多人警覺性不高,認為自己還年輕不可能會有高血壓的問題,但根據國健署統計,我國於20-39歲成人罹患之高血壓盛行率,在2005-2008年與2014-2017年相比之下,竟然成長了1倍,尤其又以男性增加居多!所以別再以為年輕就是健康的本錢了!

血壓與人體健康的關係

血壓是指血液由心臟送出時在動脈血管內產生的壓力,會受年齡、運動、肥胖、抽菸等因素影響,而且多數人在血壓升高時沒有明顯症狀,所以很容易被忽略,也被封為「沉默殺手」。

根據衛生福利部公布的105年死因統計資料,與高血壓有關的死因有心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,在十大死因分別排名為第2名、第4名及第8名,總共造成3萬8,539人死亡,換算下來等於每4.5人的死亡就有1人是死於與高血壓直接相關的3種疾病,已經嚴重威脅民眾健康。

測量血壓的重要性

通常民眾會量血壓,通常是在醫療院所時,可能是去看病、或是做體檢才會測量到,但其實這樣的行為對身體健康帶來了危害,根據國健署「2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查」發現,18歲以上民眾高血壓盛行率達25.2%,而且在40歲以上的盛行率更高達37.5%,但是卻有76.3%的民眾不知道自己已經是高血壓一族了 ; 另外在國健署「106年健康危害行為監測調查」也可看見,18歲以上的民眾一年內未量過血壓竟占有23.7%,其中18-39歲的青壯族群更是有3成以上在一年內都沒有量血壓。

可見大家對於血壓的忽略,為呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性,並加強民眾對血壓的自我管理,在5月17日世界高血壓日這天,世界高血壓聯盟已連續6年將主題訂為「了解你的血壓 Know Your Numbers」,為的就是要不斷地讓民眾對自己的血壓有感,不要等到無法挽回時才悔不當初。

積極管理血壓 國健署提3C口訣擺脫慢性病

  • Check – 規律測量血壓:

 規律測量血壓是防治高血壓的第一步,國健署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓 ; 而40歲以上的民眾更是要天天量血壓,並記錄血壓值於紙本上,或用手機下載相關健康管理App來做紀錄。

另一方面高血壓患者完整紀錄血壓值,除了可讓醫療人員瞭解平時患者的血壓數值變化外,也可顯示生活型態的改變與高血壓藥物之間的控制情形,可作為調整治療的依據。

  • Change – 改變習慣:

不良生活習慣如高鈉飲食、不運動、晚睡等都是造成高血壓的原因之一,所以控制血壓光靠藥物是不足的,要從改變飲食與生活習慣做起,這樣可以延緩降血壓用藥的使用,或是減少降血壓藥物的種類與劑量。

– 天天健康吃:掌握三少二多原則,即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖;建議每日鈉的攝取量應少於2.4公克(等於6公克的食鹽)。

– 改變生活習慣:建立良好生活習慣,包括戒菸酒、維持每週150分鐘以上中等強度身體活動來控制體重,及養成早睡早起的習慣。。

  • Control – 控制血壓:

血壓會隨著時間、情緒、季節而有些許變化,而且量血壓最好在家裡進行,因為受到的外在干擾較少,國健署建議可使用上臂式血壓計作為家中常備血壓計,但記得要通過衛福部所核發的「醫療器材許可證」字號,並要定期送去校正,這樣測量出來的數值才具準確性。

血壓要每天早晚各測量一次,正常血壓數值為120/80毫米汞柱,若是測量出來你的血壓都高於130/85毫米汞柱,就需要注意了,若都高於140/90毫米汞柱就建議需要就醫了,高血壓的治療越早越好,才不會造成心臟、腦、腎臟等器官的傷害。

推薦閱讀:

高血壓控制不佳 這些器官都會陣亡

看不見的健康隱形殺手 高血壓的6大成因

不要再吃高鈉食物了!

文 / 彭幸茹  圖 / 許嘉真