常穿高跟鞋阿基里斯腱會變硬!日本醫生「壁咚伸展操」消除僵硬蘿蔔腿

女生穿上高跟鞋,不只增加身高以外,還會自然而然讓人抬頭挺胸、收小腹,形成完美的S型曲線,帶來自信及強勢氣場。但是,高跟鞋對於人體的傷害可是一點都不小。日本足踝專家菊池守醫師指出,適時放鬆僵硬的阿基里斯腱,才能避免日積月累成小蘿蔔,甚至危害健康。

阿基里斯腱位於腳跟骨上方至小腿這一段中間,是人體最大的一塊肌腱,腳部的踢、撐、跳都需要靠它,在高強度的運動中,阿基里斯腱更是需要提供足夠的力道支撐。但摸摸看腳跟位置,在薄薄的皮膚底下,是不是沒有太多的皮下脂肪與肌肉呢?

所以在缺乏保護,又常常遭受強力拉扯的情況下,阿基里斯腱便成為人體最脆弱、最容易受傷的部位之一,加上又處於血液循環最差的下肢末梢,所以一旦阿基里斯腱發生問題或斷裂,就很不容易復原。

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「高跟鞋」就是阿基里斯腱的最大敵人!

日本足踝專家菊池守於其著作《打造百歲健步腳》中表示,女生穿的高跟鞋,對阿基里斯腱來說,就是最大敵人。

「穿高跟鞋時腳會向前傾,這姿勢剛好跟伸展阿基里斯腱的動作相反。所以,只要妳常常把高跟鞋穿在腳上,阿基里斯腱就會變得不易伸展。這時,如果換穿久違的平底鞋,走起路來反而覺得吃力,那妳要注意了,這意味著阿基里斯腱僵硬的徵兆正開始出現。」菊池守指出。

當阿基里斯腱僵硬、無法充分發揮功能,不僅有礙你的運動動作,也會招來腳容易水腫、扁平足狀況惡化等多種問題。

不過,就算高跟鞋對腳多麼不好,也很難把它從日常生活中完全排除。正因如此,平時勤快地保養雙腳變得非常重要。穿高跟鞋出門的日子,當天回家就應該想辦法讓妳的阿基里斯腱消除疲勞。

僵硬的阿基里斯腱會造成跌倒、行走不便

腳踝隨著年齡增長與運動不足,會漸漸失去彈性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。腳的各部位中,阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。阿基里斯腱是人體最大一條肌腱,負責將小腿肌肉產生的力量傳給腳跟,人在走路時需要它,跑跳時它也不能缺席。

不過,如果不保養阿基里斯腱,它只會漸漸變得僵硬腫脹。僵硬的阿基里斯腱,無法有效將力量傳到腳跟,於是就造成不易行走、容易跌倒等各種問題。

 

「壁咚小腿伸展操」改善足踝健康

菊池守建議,想保持阿基里斯腱的柔軟,最有效的方法是,去做小腿與阿基里斯腱體操。有人會說「我喜歡慢跑,所以不需要做這個伸展操」,這可是天大的誤會。運動只能鍛鍊到肌肉,無法讓阿基里斯腱變柔軟。

體操的姿勢必須正確,否則只會讓效果減半。所以,可以嘗試用「壁咚小腿伸展操」,每天養成習慣做這個伸展操,不管到了幾歲,阿基里斯腱都能重返彈性。

所謂的「壁咚小腿伸展操」,其實就是面對著推牆壁的弓箭步,除了注意後腳拉伸以外,可以規律的推牆壁,幫助阿基里斯腱伸展,避免僵硬累積。

文/林以璿 圖/林以璿

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