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回顧過去幾個月，幾乎每個人都曾經為自己的口罩庫存不足而擔心，更有許多人為了買口罩，每天到藥局排隊。足踝外科醫師朱家宏表示， 足底筋膜炎的患者可能因為疫情，導致生活型態的改變，較去年同期有增加的趨勢。
足底筋膜炎是覆蓋足底肌肉群的中央筋膜出了問題。至於是什麼原因所引發，目前醫界並沒有找出明確的主因，主要還是與患者的生活型態有關，朱家宏指出，足底筋膜炎主要分為急性與慢性兩種：
- 急性外傷（急性）：受到直接撞擊、拉扯的創傷，例如下樓梯突然踩空，還有健康步道傷害，都屬於這種情形。有些沒有好好休息復原，就由急性轉成慢性。
- 反覆性受損退化（慢性）：從事需要長時間站立的工作，例如教師、百貨公司專櫃店員，或者體重過重，加上平常缺乏運動，如此產生反覆性傷害，到中年以後，就容易罹患足底筋膜炎。
「穿高跟鞋」減輕疼痛超有效！
「治療足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打類固醇，或是馬上穿高跟鞋！」朱家宏說，每當患者聽到醫師這麼說，總是睜大眼睛一副不可置信的樣子，其實真的是這樣。足底筋膜炎的症狀主要為足跟痛，要是立刻墊起腳跟穿上高跟鞋，人的體重向量反而會往前移動，後足承受的壓力自然減輕，足底筋膜炎的疼痛也會跟著減輕。
朱家宏說：「所以大可不必賦予高跟鞋太多的罪惡，該穿高跟鞋的社交場合就放心穿。但這麼說，並不是在鼓吹愛美女性多穿高跟鞋，事實上，要是過於經常性地穿著高跟鞋，後足跟腱可能會因此縮短，造成不穿高跟鞋的時候踩踏平地，足底筋膜的壓力變大。」
醫師指出 3 重點預防足底筋膜炎再來
綜觀坊間關於足底筋膜炎的成因五花八門，諸如：站立過久、穿著過高或過低的鞋子、扁平足、空凹足、
運動傷害、走太多的路或不平的石子路等等，好像除非坐在轎子上不走路，否則怎樣都難以避免足底筋膜炎。朱家宏在《自己的腳痛自己救》（時報出版）書中提到，其實民眾不必過於恐慌，一般來說影響健康的因素主要有三項：基因、外力創傷、生活型態。基因是天生的不能改變，外力創傷有時取決於個人運氣，也不是我們所能控制的，我們能做的就是：
- 改善生活型態。
- 平常充分伸展自己的跟腱與足底筋膜，多走路、運動，例如爬山的上坡是最好的足跟伸展運動。
- 控制體重，多走路、運動，肥胖自然遠離。只要有好的活動習慣，充分伸展足底筋膜與跟腱，足底筋膜炎自然遠離。
朱家宏建議，平常可以做 3 高動作舒緩下半身的肌肉。第一種是將腳尖朝上，並維持大小腿伸直；第二種是坐著的時候伸直一隻腳，跟身體呈現L型，並用雙手協助讓腳尖朝向自己；第三種則是類似弓箭步的姿勢，將小腿肚拉伸到有「緊緊的」感覺。
文/林以璿 圖/何宜庭
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