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懷孕水腫是不少孕媽咪困擾的事，其中如何消除「腳水腫」是孕婦最關心的話題。懷孕前，本來就容易水腫的下肢，在孕期中因荷爾蒙改變、子宮變大壓迫骨盆等因素，變得更容易水腫。如何消除孕期水腫困擾，本文將一一整理出來。
懷孕水腫形成原因
一般來說，孕媽咪水腫的狀況，會在懷孕中期逐漸明顯。由於人體受地心引力影響，身體內的水分主要集中在下肢，就容易在小腿、腳踝等處出現水腫狀況。其中水腫又分生理性水腫與病理性水腫，如何分辨水腫類型了解健康狀況，也是重要關鍵。
1.生理性水腫
生理性水腫部位，以下肢為主，第三孕期後開始有明顯症狀。懷孕後，體內荷爾蒙的改變，使組織內的水分增加。同時胎兒將子宮撐大，進而壓迫到骨盆腔靜脈，降低血液循環能力，影響靜脈回流，就容易出現水腫狀況。如果水腫部位以下肢為主，如小腿、腳踝與腳背，多半是生理性水腫。生理性水腫，通常會隨著胎兒出生後，體內荷爾蒙也漸漸恢復孕前數值，水腫情況也會逐漸改善。
2.病理性水腫
如果是懷孕前期就出現全身性水腫狀況，如臉、軀幹、下肢、會陰處等，則要當心是否為病理性水腫（病理性水腫好發部位不侷限下肢）。若孕婦懷孕前，曾有過心臟衰竭、肝硬化或慢性腎臟病等相關病史，或是先天性功能不全、內分泌失調等，就有可能在懷孕期間出現併發症，導致出現病理性水腫。
如何改善腳水腫狀況？
改善腳水腫方式很多種，可根據個人身體狀況，選擇最適合的改善方式：
1. 抬腿、將腳部墊高
每天睡前可做抬腿運動，或是平躺時，將枕頭墊於雙腿下，讓血液回流消除水腫。
2. 避免維持同姿勢，以免血液循環不良
不論是久坐還是久站，都會因血液循環不良，影響靜脈回流狀況。適時活動筋骨，像是多走動可舒緩緊繃神經外，還能提升體內血液循環。
3. 飲食調整
- 保持口味清淡：若懷孕期間口味偏鹹，導致攝取過太多鹽分，會使水分蓄積在體內，造成水腫並增加心臟負擔。
- 飲用紅豆水：孕婦飲用紅豆水，可利尿又可補血，但紅豆水鈣離子含量較高，如果是腎臟功能較不好的孕媽咪，建議不要過量飲用。
- 多吃蔬果、補充水：鉀離子與水分共存，若吃入的食物中富含鉀離子，便能讓水分隨鉀離子排出。如果孕媽咪為了避免水腫，而減少水分的攝取，反而會降低新陳代謝。
4. 腳泡熱水
將雙腳浸泡約40°C的熱水，持續20分鐘，可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈回流，同時舒緩腫脹帶來的不適。
5.穿上彈性襪
穿彈性襪套可幫助血液循環、舒緩不適，但建議於白天穿就好，晚上睡覺時別忘記脫掉。
※ 本文由MamiBuy授權，原文出自於「孕婦腳水腫好惱人！5種超有效方法讓腳水腫遠離、輕鬆度孕期」。
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