增強手臂力量、強化肌群!一招鱷魚式撐出小肌肉

鱷魚式 (Chaturanga) 也被稱作四柱式,維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。鱷魚式並不太容易施作,需要一定的肌力維持正確姿勢。鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。

鱷魚式步驟

步驟一、一開始先平板式撐地,也就是彷彿伏地挺身前的動作,雙臂打直撐住身體。

步驟二、身體緩緩向下,手肘彎曲,身體與手臂平行,前臂垂直身體。腹部收緊,保持腹部核心肌群持續出力。不塌腰翹臀,頸部到背部呈現一直線,保持這個動作3個呼吸。

※可以配合其他瑜珈動作進行串連,以下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式

鱷魚式好處

鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節

圖/巫俊郡

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