分類:訓練方式

肌少症做什麼運動?復健醫 4 招「椅子瑜珈」訓練肌力與動作穩定度!

日期:2023 年 12 月 20 日 作者:趙 乙錚

根據 2021 年統計資料,台灣 65 歲以上的肌少症盛行率為 7~10%,截至今年 9 月全國 65 歲以上人口約有 ...

不用器材也能在家做的 5 種肌力訓練 徒手打造核心肌群遠離腰痠背痛!

日期:2023 年 12 月 11 日 作者:蔡 沛岑

在健身房內,各種各樣的器材是否讓你眼花撩亂?其實不一定要去健身房才能打造強健的核心肌群, 5 個不需要任何器材的訓練動作...

認真健身鍛鍊肌肉怎麼肩頸越來越痛?復健醫:健身肩頸上背痠痛要注意三大要點及錯誤動作!

日期:2023 年 11 月 8 日 作者:趙 乙錚

教練說小美(化名)因為肩頸痠痛,應該訓練強化上背,所以安排了「肩推運動」和「划船運動」,這也是基礎健身很常用到的運動訓練...

練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge!掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲

日期:2023 年 10 月 26 日 作者:趙 乙錚

分腿蹲(lunge)也叫弓箭步蹲,能強化腿部肌力,鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿,和深蹲有著相同的訓練肌群,但...

膝蓋不能超過腳尖?不要蹲太低?正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿!

日期:2023 年 10 月 19 日 作者:趙 乙錚

深蹲是一種多功能的運動,可以增強下半身肌肉、提高核心力量,並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康,深...

重訓一直做卻不見成效?肩推訓練要有效,先避免這 4 錯誤!

日期:2023 年 10 月 12 日 作者:趙 乙錚

進行肩推訓練時,有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳,甚至可能會對身體造成傷害。因此,在健身房訓練時,務必注意並避免...

常常瓶蓋打不開 垂頭、含胸又駝背?瑜珈一招鱷魚式強化肌群讓你撐出小肌肉!

日期:2023 年 10 月 6 日 作者:巫俊郡

鱷魚式(Chaturanga Dandasana)也被稱作四柱式,維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣,可以增強上半身肌肉和雙腿...

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群,不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背!

日期:2023 年 10 月 5 日 作者:巫俊郡

棒式看似動作簡單,不需負重或複雜的動作,但施作起來並不容易,要用上許多的肌群來維持住姿式,也因為如此,棒式能有效鍛鍊核心...

肩推新手必看! 4 個建議讓你正確無痛做肩推

日期:2023 年 10 月 5 日 作者:趙 乙錚

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置,然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單,但是如果你不注意正確...

還在用仰臥起坐練腹肌嗎?掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷

日期:2023 年 9 月 28 日 作者:趙 乙錚

核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉,它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用,而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...