胖胖惹人病 不要讓孩子輸在肥胖上

2018-05-23T12:16:57+08:002018-05-23|最新文章, 健康新知|
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根據研究指出,若是國小就胖的兒童,成人後會有6-7成仍然是肥胖;而國中時期的肥胖,更是高達8成的機率會是肥胖成人,所以不要再以為小朋友胖胖的很可愛、很有福了!

你家也有胖小孩嗎?

根據教育部提供的學童體位資料顯示,105學年度國小學童肥胖比率為14.9%(102學年度的數據為16.1%),男童的肥胖比率為17.4%,女童則為12.2%;而國中生的肥胖比率為16.8%(102學年度的數據為17.0%),男生肥胖比率為20.0%,女生則為13.2%。相較於他國皆呈現上升的肥胖比率,台灣在推動兒童肥胖防治上是較有成效的。

在國健署「2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查」中,5-17歲兒童肥胖盛行率與亞洲太平洋經濟合作會議(APEC)的20個亞洲國家比較,我國男童肥胖率為13.4%、女童為8.0%,排名第11名

世界衛生組織(WHO)在2016年公布了世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料,在2016年有19%的男孩及18%的女孩有體重超重的情形,全球有超過3.4億名5歲~19歲的兒童及青少年有超重或肥胖情形,而且有近半數的超重兒童生活在亞洲。

兒童肥胖帶來的影響

肥胖所造成的健康問題甚多,尤其國人的十大死因中有7項跟肥胖有關,別以為小時候胖不是胖了,因為肥胖細胞會隨著孩子而成長,所以小時候胖那長大後也容易胖,就增加罹患以下10種疾病的機率,更甚至嚴重的飲食不均可能會導致罹癌,也會在社交學習上帶來影響。

*肥胖兒童易罹患的疾病:氣喘、睡眠呼吸中止症、糖尿病、代謝症候群、高血脂、高血壓、高尿酸血症、痛風、骨性關節炎、冠狀動脈心臟病。

3秘訣打造孩子健康體位 

來自國健署的提醒,若要維持孩子的正常健康體位就需要從健康飲食身體活動充足睡眠三方面著手,所以家長及學校可以這樣做:

  • 健康飲食

1.家長可幫孩子自備水壺, 鼓勵孩子多喝水或無糖飲料取代含糖飲料。

2.以適量取代大份量食物,並降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等食物機會。

3.多吃新鮮蔬果,12歲內兒童每天蔬果攝取建議量為:3份蔬菜、2份水果

4.少吃加工食物,要多吃食物的原型

5.以全穀類代替精製穀類食物,如糙米、胚芽米、大麥、小麥、全穀米、黑糯米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁等。

6.每天都要吃早餐,並鼓勵家長與小孩在家中一起吃健康晚餐,禁止孩子邊看電視邊吃飯 ; 若是在學校請導師與學生一起享用營養午餐,並教導健康飲食的重要。

  • 身體活動

1.世衛(WHO)建議兒童及青少年每天都應至少有60分鐘以上的中度身體活動,每週應累積420分鐘以上。

2.鼓勵於下課時間,學生可至教室外活動。

3.在合適的環境下運動,不要在太悶熱的環境裡運動,而且運動前需補充水分、運動中每20分鐘補充水分1次

4.減少每天觀看3C螢幕時間,每天應少於2小時,避免久坐生活。

  • 充足睡眠

1.鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡熬夜

2.每天睡眠時間至少8小時

如何得知孩子是否符合健康體位?

可參考衛生福利部所公布的「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,守護孩子的體重健康,需要家長共同參與,才能達到最佳效果喔!

參考來源:

世界衛生組織 – 肥胖和超重

衛生福利部國民健康署

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭、許嘉真