胖胖惹人病 不要讓孩子輸在肥胖上

根據研究指出，若是國小就胖的兒童，成人後會有6-7成仍然是肥胖；而國中時期的肥胖，更是高達8成的機率會是肥胖成人，所以不要再以為小朋友胖胖的很可愛、很有福了！

你家也有胖小孩嗎？

根據教育部提供的學童體位資料顯示，105學年度國小學童肥胖比率為14.9%（102學年度的數據為16.1%），男童的肥胖比率為17.4%，女童則為12.2%；而國中生的肥胖比率為16.8%（102學年度的數據為17.0%），男生肥胖比率為20.0%，女生則為13.2%。相較於他國皆呈現上升的肥胖比率，台灣在推動兒童肥胖防治上是較有成效的。

在國健署「2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查」中，5-17歲兒童肥胖盛行率與亞洲太平洋經濟合作會議(APEC)的20個亞洲國家比較，我國男童肥胖率為13.4％、女童為8.0%，排名第11名。

世界衛生組織(WHO)在2016年公布了世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料，在2016年有19%的男孩及18%的女孩有體重超重的情形，全球有超過3.4億名5歲～19歲的兒童及青少年有超重或肥胖情形，而且有近半數的超重兒童生活在亞洲。

兒童肥胖帶來的影響

肥胖所造成的健康問題甚多，尤其國人的十大死因中有7項跟肥胖有關，別以為小時候胖不是胖了，因為肥胖細胞會隨著孩子而成長，所以小時候胖那長大後也容易胖，就增加罹患以下10種疾病的機率，更甚至嚴重的飲食不均可能會導致罹癌，也會在社交學習上帶來影響。

*肥胖兒童易罹患的疾病：氣喘、睡眠呼吸中止症、糖尿病、代謝症候群、高血脂、高血壓、高尿酸血症、痛風、骨性關節炎、冠狀動脈心臟病。

3秘訣打造孩子健康體位 

來自國健署的提醒，若要維持孩子的正常健康體位就需要從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面著手，所以家長及學校可以這樣做：

• 健康飲食

1.家長可幫孩子自備水壺， 鼓勵孩子多喝水或無糖飲料取代含糖飲料。

2.以適量取代大份量食物，並降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等食物機會。

3.多吃新鮮蔬果，12歲內兒童每天蔬果攝取建議量為：3份蔬菜、2份水果。

4.少吃加工食物，要多吃食物的原型。

5.以全穀類代替精製穀類食物，如糙米、胚芽米、大麥、小麥、全穀米、黑糯米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁等。

6.每天都要吃早餐，並鼓勵家長與小孩在家中一起吃健康晚餐，禁止孩子邊看電視邊吃飯 ; 若是在學校請導師與學生一起享用營養午餐，並教導健康飲食的重要。

• 身體活動

1.世衛(WHO)建議兒童及青少年每天都應至少有60分鐘以上的中度身體活動，每週應累積420分鐘以上。

2.鼓勵於下課時間，學生可至教室外活動。

3.在合適的環境下運動，不要在太悶熱的環境裡運動，而且運動前需補充水分、運動中每20分鐘補充水分1次。

4.減少每天觀看3C螢幕時間，每天應少於2小時，避免久坐生活。

• 充足睡眠

1.鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜。

2.每天睡眠時間至少8小時。

如何得知孩子是否符合健康體位？

可參考衛生福利部所公布的「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」，守護孩子的體重健康，需要家長共同參與，才能達到最佳效果喔！

參考來源：

世界衛生組織 – 肥胖和超重

衛生福利部國民健康署

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭、許嘉真