如何快速瘦肚子？訓練這樣搭配燃脂效果更好

《Heho導讀》

肚子贅肉越來越倉狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來，尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感，本文會介紹簡單的有氧運動，但第一步還是要先從注意飲食均衡開始，並且避免暴飲暴食，如果真的想瘦肚子，飲食與運動兩者同時進行，才會有最佳效果哦！

「先重訓再有氧」有助於提高燃脂效果！

老實說，核心訓練並不能幫助我們減掉腹部的脂肪。但從事核心訓練後，腹部會因腹橫肌的力量而暫時性地變緊實，因此我認為它能幫助我們建立自信，相信自己的身體可以改變，進而提升運動的動力。

若想要事半功倍地減脂、讓肚子確實瘦下來，我會建議以增加肌肉的方式打造出「易瘦體質」，或從事有氧運動來燃燒脂肪。

Point： 先做重量訓練，再做有氧運動，可提高生長激素的分泌，有助於帶來更高效率的體脂肪燃燒效果。

瘦肚子的訓練計劃，主要鍛鍊「下半身大肌群」

主要鍛鍊的是下半身的大肌群，包括股四頭肌、腿後肌群、臀大肌，藉此事半功倍地增加肌肉，打造代謝良好的體質。最後一個項目則是，同時刺激上半身和下半身的肌肉。

• 單腿前蹲
• 單手扶牆的單腿前蹲
• 伏地挺身＆真空收腹

每個項目都是做到稍微有些吃力，才比較容易增加肌肉，請各位自行斟酌，挑選合適的強度。這裡是以每次做二十次，搭配二到三組為基本，但最終目標是要做到兩倍的組數。

飲食控制加運動，才是瘦身不二法門！

如果對你而言，有氧運動比較容易持之以恆，那麼不妨同時導入慢跑或健走等的運動，體脂肪增加的主要原因是從飲食中攝取而來的熱量大於消耗掉的熱量，所以訓練的同時再加上飲食控制的話，更能有效減去體脂肪，因此也請注意飲食，尤其不要攝取過多容易導致肥胖的脂質、糖分和酒精。

※ 內容授權自《全世界第一有效的核心訓練》，作者為中野˙詹姆士˙修一，大田出版。
文／江宏倫 圖／何宜庭

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