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隨著網路社群軟體的盛行，許多人會在臉書或是 Instagram 的版面上分享生活，跨年前後也不例外，出現了許多年度回顧貼文。好夢心理治療所臨床心理師吳家碩說表示，回顧對心理健康有加分作用，可以將過去一年的重大事件分成 3 個部份來思考，感謝自己平安的度過了一年。
回想是一種整理生活的方式
就像房間每隔一段時間就會變得有些髒亂，我們的腦袋每隔一段時間也需要重整一下思緒，重整思緒能提升我們的思考能力，心情也會變得很開朗，而跨年前後對大部分的人來說是個重整的好時機，可以給自己一些時間、一些空間，想想過去一年發生了什麼重大事件，進而促成了獨特的 2020 年。
找一張紙，在上面畫一條橫軸，將其分成 12 個部分，依照月份的時間軸回想並寫下來這一年來的高峰和低潮，吳家碩說：「更進一步的作法可以將這些事件分成 3 大類，分別為至少你還擁有的東西、你沒想到但卻多得到的東西、你一直以來都沒有放棄過的事情。」
舉例來說，至少還擁有的東西就像是，我的家人都還好好的、我的工作也還在等等，沒想到卻但卻多得到的東西可能是多交了一個朋友、家裡多了一位新成員，一直以來都沒有放棄過的事情像是一直都沒有放棄學業，已經從大學一年級念到大學三年級等等。
設定簡單和困難的新年目標
而回顧去年的同時，也可以幫自己設立一些新年目標，吳家碩說，可以設立 10 個目標，其中包含 3 類，簡單的、困難的，以及已經在做且不要放棄的目標。
- 簡單的目標像是自己可以辦到的事情，例如，每個月看完一本書。
- 困難的目標，例如，找到另一半。
- 本來就有在做，以後也要一直做下去的目標，像是完成學業。
吳家碩說：「其實設定目標跟回顧是一體兩面，現在設定的目標就可以成為 2022 年初回顧的事件。而當我們再回顧的時候，簡單的目標就可以成為自己至少還擁有的東西，困難的目標就算沒有達到，也還有一些簡單的、基本的目標有完成。」
年度回顧和設定新目標可以增加自我肯定感，提醒自己在 2020 年做了什麼，在新的一年自己還可以設定什麼樣的計畫，對生活有加分的作用。吳家碩也提醒，若有嚴重的身心疾病，可以邀請信任的人或是心理專業人員在一旁協助會比較舒服及安全。
【吳家碩臨床心理師小檔案】
- 現職：好夢心理治療所 臨床心理師
- 專長：睡眠行為醫學、失眠認知行為治療
文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷
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