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出現嚴重經痛時，除了靠止痛藥之外，不少人也會選擇熱敷腹部，加上冬天天氣寒冷，暖暖的熱氣在肚子上好舒服，但常常有民眾搞不清楚到底要敷上腹還是下腹？中醫師提醒，可以從症狀來判別，如果單純經痛可以敷下腹，如果有食慾不振、脹氣、想吐可以選擇敷上腹。
到底要敷上腹還是下腹？從症狀來判別
奇怪怎麼熱敷經痛都沒有改善？這時得看看是不是自己敷錯位子，千萬別以為熱水袋隨便放在肚子上就有效，馬偕醫院中醫部主治醫師高晧宇解釋：「原則上女性經期來都會建議要敷下腹，在肚臍以下的部分，因為子宮、卵巢也是接近這個部位。」
但也有不少婦女經期來也會伴隨著噁心、食慾不振、脹氣、想吐的症狀，這時候敷的位置就要改變了！高晧宇說明：「當月經來還有其他不適症狀，可以考慮敷上腹比較靠近腸胃系統。」
這些穴道有助保養子宮！每天10-15分鐘
此外，除了腹部之外，還有其他穴道對經痛也會有幫助，像是從肚臍以下到尺骨到曲股是「任脈」，高皓宇建議可以敷關元穴、氣海穴，緩解經痛帶來的不適。
特別是現代人經痛可能長期久坐、缺乏運動、骨盆姿勢不對的問題，也可以從按壓背部上的穴道，背部骶骨的上面有八個穴道，叫做八髎穴分別為：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，高晧宇提到：「按壓八髎穴就可以讓局部的組織比較不會那麼緊繃、血液循環才會好一點。」
敷的時間一般可以10-15分鐘，但民眾如果想要敷久一點也不會怎麼樣，高晧宇提醒：「但如果是皮膚比較敏感的人可能就不適合敷那麼久，有任何不適就要趕快拿起來，只要不要不舒服基本上還好。」
平時熱敷也是很好的保養！頸部、背部也適合熱敷
像是暖暖包、熱水袋、吹風機都是可選擇的熱能來源，只是要注意局部的溫度，像是吹風機吹久了可能會太刺激。其實不一定要在經期來的時候才熱敷，平時熱敷也可作為保養的一種，敷背部的八髎穴、腰眼穴，都是滿好的選擇。
另外，許多人長期打電腦會有點駝背圓肩、脖子會不斷向前，熱敷肩頸對循環也會有幫助。但網路謠傳腹部熱敷有助於瘦肚子，但高晧宇闢謠這樣的說法，他以科學的證據說明，其實國外有做研究，人熱敷後再用探針去看，看底下肌肉的溫度是不是有改變，大部分的實驗結果證實底下的溫度其實沒有什麼改變。
想要過個舒適的經期，不妨從日常生活中的小撇步來改善，但如果沒有經痛情況還是持續惡化，還是最好就醫檢查。
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