2 招燃脂運動,消除「腹債」脂肪不堆積

假期聚餐大吃大喝,不小心讓體重增加了嗎?想要消除吃太多造成的「腹債」,以下教你2招有效的燃脂運動,幫助你找回曼妙的好身材。

兩招運動幫助燃脂瘦身

開合跳

1. 身體站直,眼看前方,抬頭挺胸,雙手自然垂放於身體兩側。
2. 吸氣準備,吐氣時跳起。雙腳向外打開,雙口高舉過頭,接近頭頂正上方位置。
3. 落地時,腳尖著地,膝蓋微彎曲,雙手雙腳回到起始動作。

次數:每跳 30 秒,休息 15 秒,持續 10 分鐘為一個循環。如果無法一次做到這麼久的時間,也可以從 5 分鐘開始挑戰,慢慢增加時長。

登山者式

1. 呈四足跪姿,雙手撐地,手的寬度與肩同寬。
2. 背部呈直線,腹部收緊,來到平板式的動作。
3. 一腳彎曲,盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置,背部保持水平。左右腳交替,熟練後速度可加快,達到跑步的狀態。

次數:進行一次 30 秒,休息 30 秒再繼續,做 3 組。

文、圖/艾蜜莉

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