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春天一到，天氣也慢慢回溫，正是萬物準備要蓬勃生發的時候，但這時候卻容易覺得睏、一整天昏昏欲睡，甚至是手腳冰冷，渾身都沒有力氣的感覺。溫亞中醫診所中醫師彭溫雅說，其實這可能是所謂的「春睏」，而如果能把握這段時機，可以讓身體調整成適合生長的舒服狀態。
春睏是什麼？
彭溫雅說，春天的天氣比較多變，白天溫暖、晚上又會變冷，日夜溫差大，特別容易有「風邪」，沒有好好的保暖，就會讓人生病，也就是被「風邪入侵」。而所謂的「春睏」，其實就是代表在春天這段期間，氣溫、濕度變化大的時候，免疫力不足、會感到不舒服的狀況。
像是長輩、小孩，或是免疫力比較不好的人，身體容易因為外在的變化而感到不舒服，容易產生春睏。彭溫雅也提醒，喜歡吃加工食物、冰飲料、烤炸油膩、高糖高油等食物的人，也特別容易有春睏的狀況出現。
不過春天是個生長的季節，所以只要按照春天的氣候來養生，身體自然會舒服、維持在健康的狀態，也不容易有昏昏欲睡的「春睏」。
中醫師教妳解決「春睏」3步驟
春天穿衣：頭要涼、腳要暖
彭溫雅說，春天天氣已經慢慢回暖，可以嘗試減少過多的衣服，避免過於悶熱。而中醫認為「寒從腳底起」，濕氣也是從下半身開始囤積，所以下半身的保暖還是很重要，但上半身就不用像冬天一樣包得緊緊的，可以穿得輕薄一些。
推薦穿搭：
- 上半身：短袖＋防風外套，頂多搭個防風的絲巾或領巾保暖脖子
- 下半身：長褲＋小短靴，讓腳掌、腳踝、大小腿都保持在溫暖的程度
春天作息：晚睡早起，多曬太陽
而春天的日照變得比較長，彭溫雅說，這時候可以稍微熬一點點夜，大約凌晨 12 點左右睡覺，但同時也要早起，最晚不要超過早上 8 點。「如果太晚起，沒辦法感受春天帶來的地氣，會更疲勞。這個概念就是希望可以多曬點太陽，讓自律神經穩定，恢復正常的睡眠週期。」
至於曬太陽的時候，彭溫雅也建議用「背部」曬太陽，因為在中醫裡，背部屬陽、腹部屬陰，在午時（11點～13點）用背部來接收太陽，能夠幫助改善讓身體不舒服的濕氣。
春天飲食：辛香料＋優質蛋白質
至於春天的飲食，彭溫雅認為很適合吃一些養肝、健脾的食物，像是茼蒿、花椰菜、毛豆，但還有一項更推薦的湯品，如果在早上當早餐吃，一整天的元氣都可以補滿。
「春天適合吃一些幫助防風邪的辛香料，加上優質的蛋白質，例如蔥白蛋花湯，或是薑絲鱸魚，都是很推薦的食物。」彭溫雅說，辛香料如蔥薑蒜，蛋白質如雞蛋、雞胸肉、魚肉，再放一點春天適合的蔬菜，一點點水，就是很棒的早餐，也能幫助解決春睏的問題。
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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