安撫鬧脾氣的腸道,從飲食改善 3 類腸躁症

腸躁症是大腸激躁症的簡稱,英文名稱叫(irritable bowel syndrome),其中的syndrome就是「症候群」的意思。腸躁症雖然不會致命,但伴隨著反覆性地腹脹、腹痛、便秘、腹瀉及排便習慣改變等,不僅會影響病人的生活作息及工作出勤狀況,還會降低病人生活品質,造成病人額外的心理壓力與負擔。

腸躁症的症狀,每個人都不太一樣,也很不規則。大致的症狀是腹部腫脹與腸子脹氣,還有消化不良與不同程度與反覆的腹瀉。腸躁症可區分成 3 種類型,分別為腹瀉型、便秘型、混合性。腹瀉型與便秘型的腸躁症病患比例應該差不多,只不過,便秘型的腸躁症患者,一般都不會察覺自己得了這種病。

從飲食改善腸躁症

一、腹瀉型:排便的頻率經常大於每日3次,大便的型態常為鬆散狀或水瀉狀。
改善方法:補充足夠的水份,吃些水溶性的食物,增加排便量也能在腸內停留時間久一點。要避免吃容易產氣食物、乳製品,也要少吃油膩的食物,避免加重腹瀉狀況。因為脂肪攝取太多,會減緩胃的排空,進而影響吸收,引起腹脹或腹瀉。

二、便祕型:排便的頻率經常小於每週3次,大便型態為堅硬或顆粒狀。會有突如其來的腹痛與便意,但是卻無法順利排便。
改善方法:多喝水、攝取高纖維質的食物,也可以吃些乳酸菌,幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。要注意吃高纖維食物雖然可能對便秘有幫助,但也可能會加劇腹脹不適,建議慢慢增加飲食中高纖維質食物的量看是否有改善。

三、混合型:在腹瀉與便秘的情況交替發生。
改善方法:混合型較難依賴某種方法改善,建議規律作息、多運動、調適心情,尋找抒發壓力的方法。可以吃些富含維生素B群的食物,會讓焦慮情緒緩和許多,自律神經也會更為平衡。

種類型的腸躁症都要注意

  • 飲食定食定量:讓腸胃形成一個節奏感,有助於保持規律的消化、排便習慣。
  • 注意飲食成分:如果已知對某些食物會產生不適,就避免食用。像是乳糖不耐症患者,就要避免攝取乳糖。
  • 避免刺激腸胃的飲食:如含有人工甜味劑、咖啡因(茶葉、咖啡)、菸、酒、油膩食物及辛辣食物。
  • 規律運動:每天三十分鐘,每週三次。有助舒緩壓力並讓腸道恢復正常蠕動。

文、圖/艾蜜莉

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