對照年齡做好功課,讓你長壽保健康!

2018-12-18T15:43:24+08:002017-10-27|健康生活, 圖解健康|

 

每個年齡層都有要做好的健康功課,一起來看看每個年齡層要做好哪些功課吧!!!

20歲:健康生活方式從補鈣開始

90%骨質都在20幾歲時獲得,膳食纖維需食物多樣化,平均每天攝取12種以上 (※每天補充至少1200毫克的鈣質1000IU的維生素D)

常見補鈣食物 : 牛奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、小魚乾

30歲:關心體重、注意睡眠

30歲後新陳代謝變差,易胖和水腫、睡眠品質變差,而肥胖者心臟病,患病率是正常體重者的2倍

應該如何做 : 運動、量血壓、注意體重、禁止高熱量飲食、不熬夜

40歲:定期體檢、注意血糖

建議40歲以上每三年篩檢血糖或糖化血色素1次

血壓測量值: 飯前空腹    :   70-100 mg/dL、80-130 mg/dL

飯後2小時  :  小於140 mg/dL、小於180 mg/dL

晚上睡前    :  小於120 mg/dL、110-150 mg/dL

如何預防高血醣 : 運動、量血壓、低GI飲食、吃葵花籽、拒吃甜食

50歲:定期身體檢查、留意更年期症狀

定期身體健康檢查,女性留意更年期狀況

定期檢查大腸 : 大腸癌號發年齡大約在四五十歲,應定期照大腸鏡健檢

更年期狀況 : 骨質疏鬆、失眠、熱潮紅、尿失禁、停經

60歲:檢查骨頭密度,補充維生素B12

若記憶力大不如前,這可能與缺乏B12有關

補充鈣質及維生素D等食物;多曬太陽、做運動都能預防骨質疏鬆 ( 藥物副作用、吸菸、家族病史會增加骨質疏鬆風險 )

補充B12食品 : 肉類、保健食品、雞蛋、乳酪、毛豆