睡眠跟食物也有關!補充「助眠食物」改善失眠

失眠的人越來越多,已變成全民問題。根據台灣睡眠醫學會發表的調查結果也顯示,台灣的慢性失眠症問題,盛行率大約為 11.3%;也就是說,差不多每10個人中,就有1個人因為失眠問題的困擾。

失眠可分為以下幾種

一、次發於精神疾病的失眠:像是焦慮、憂鬱、適應障礙、精神分裂症、躁鬱症等。

二、次發於身體疾病的失眠:很多身體疾病會影響睡眠,最常見的是疼痛,如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等。另外心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病,如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。

三、藥物引起的失眠:藥物或食物亦會造成失眠,常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。

四、原發性失眠:除了前述諸多因素外,還有些人的失眠是找不出任何原因的,這一類稱之「原發性失眠」。

當「失眠」頻率達到「一週三次及以上,持續至少三個月」就會被診斷為「失眠症」。

補充對的營養素,有助改善睡眠品質

Heho健康營養師吳宜庭表示,晚餐或睡前避開 NG 食材,或是試試補充「助眠」食物,都有助於改善睡眠品質。

吳宜庭指出,與睡眠關係最大的營養素為色胺酸,色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素,血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分,可以安定神經、讓人容易入眠。色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足,需要由飲食中補充的胺基酸,可以由以下食物中獲得:

一、堅果種子類:杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等

二、乳品類:起司、牛奶、奶粉、蛋類等

三、肉類:豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等

四、魚貝類:虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、日本花鱸、真鯛、白帶魚等

五、豆類:紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等

另外,鈣質、鎂、維生素 B 群燈,也都可以加以補充,改善睡不著、睡不好的問題。

圖/艾蜜莉

內容原文:失眠睡不好怎麼辦?發生原因症狀以及治療方式一次看

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