【Heho微動畫】總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞

陰瑜珈是一種用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。它是以中國經絡理論為基礎,結合印度瑜珈體式,所發展出來的一系列瑜伽體式,透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動,以活絡身體能量。

四種瑜珈動作舒緩壓力

坐姿冥想

1.選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。
2.吸氣向上延展脊椎,呼氣放鬆 閉上眼睛,冥想3-5分鐘。

坐角式

1.雙腳打開適當的距離。
2.吸氣延展脊椎,呼氣軀幹向前彎,保持2-3分鐘。

眼鏡蛇式

1.身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。
2.雙手撐地幫助上半身抬離地面。
※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度,不要再加深。
3.身體回到準備動作,並重複3-5次。

壓腿排氣式

1.仰臥在瑜珈墊上,屈膝靠近腹部 。
2.雙手抱住小腿前側,保持3-5分鐘。

影音內容來自《簡單做瑜珈,深度釋放壓力舒緩疲勞 》,影片編輯 / 羅伊

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