【Heho瑜珈】瘦身減脂運動!「15 分鐘瘦身塑形瑜伽」雕塑身體線條、增加心肺能力!

防疫時間待在家裡,就更容易缺乏運動,我們請瑜珈老師設計 15 分鐘的減脂運動,讓我們可以快速雕塑身體線條,讓我們能夠瘦腰美背,同時因為有結合有氧及無氧的瑜珈體式,所以一邊可以消耗脂肪、一邊還能增加心肺能力,就讓我們一起跟著老師健康動一動!

疫情時期如何居家健康動?不妨也可以試試看瑜珈伸展操!

居家健康動一動!暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次要教大家的瑜珈是 15 分鐘的快速鍛鍊版本,過程中會有瑜珈勇士一式、勇士二式的結合伸展動作,若第一次練習的人,怕跟不上速度,建議可以先看影片一次,再跟著老師一起練習,或是把影片速度放慢,只要落實每一個動作環節,都會有不錯的運動效果喔,就讓我們一起鍛鍊身體,讓我們有健康的身體面對疫情!

15 分鐘瘦身塑形流動伸展瑜伽 | 美背瘦腰、雕塑腿部線條 | 15 mins Yoga For Weight Loss|步驟:

  • 第一步驟:瑜珈幻椅式、勇士一式的流動序列

  • 第二步驟:瑜珈幻椅式、勇士二式的流動序列

  • 第三步驟:瑜珈弓式流動序列

  • 第四步驟:兔子式、後彎修復流動序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈運動過程中,也要記得啟動我們的根鎖(Mula Bandha,肚臍以下與骨盆間的下腹部領域),隨時感受身體的狀態,可搭配數數來調節呼吸節奏,每個動作停留時間,可依照自己程度去做調整,但要記得不要操之過急,可漸進式加強運動強度,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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