【Heho瑜珈】辦公室久坐族必備4招瑜珈!15分鐘瑜珈舒緩肩頸、髖關節

辦公室久坐族看過來,準備一條毛巾一起運動!當長時間專注辦公時,會因為姿勢維持太久,讓肌肉產生僵硬,發生肌肉痠痛發炎,所以我們設計 15 分鐘的瑜珈,展開緊繃的身體、鬆開久坐緊繃的髖部,讓我們更有力氣繼續工作!當然不是上班族也可以,只要你有疲勞、肩頸痠痛、髖關節緊繃的症狀,都可以透過這套瑜珈緩解,就讓我們一起跟著老師健康動一動!

上班坐一整天很累?不妨可以試試看瑜珈伸展操!

上班久坐看過來,暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次要教大家的瑜珈,需要準備一條毛巾、還有一塊瑜珈磚或小抱枕,用來幫助我們伸展身體,我們可以利用工作休息空檔,或下班回家就進行一次,除了能鬆開久坐一天的髖部、舒緩肩頸痠痛,還能幫助我們消除疲勞!

透過流動瑜珈伸展,讓我們放鬆久坐的髖、舒緩肩頸、緩解疲勞,就讓我們一起健康動一動。江宏倫攝

15 分鐘瑜珈舒緩肩頸、髖關節!

  • 第一步驟:準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭

第一步驟:準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭。江宏倫攝
第一步驟:準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭

  • 第二步驟:金剛坐姿伸展流動序列

第二步驟:金剛坐姿伸展流動序列

  • 第三步驟:肩頸伸展瑜珈毛巾操

第三步驟:肩頸伸展瑜珈毛巾操

  • 第四步驟:高跪姿流動序列

第四步驟:高跪姿流動序列

  • 第五步驟:四足跪姿流動序列

第五步驟:四足跪姿流動序列

唐昕老師小提醒

這次的「15 分鐘伸展瑜珈」是專門設計給久坐辦公的人進行,因為久坐導致髖關節緊繃僵硬,透過簡單的瑜珈伸展,可以鬆開我們的髖關節,還能幫助緩解肩頸痠痛,達到消除疲勞的效果。那大家可視自己程度,調整伸展的強度,只要你感覺有拉伸到就可以,停留時間也可以自行增減,同時注意勿操之過急,運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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