改善廁間問題，6種食物幫助消化解便秘

便秘是常見的生活困擾，大多是因為生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便秘，可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，把「吃出來」的便秘問題用「飲食」解決。

六種食物有助改善便秘

一、豆類：
大多數豆類，像是扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。

二、綠花椰菜：
綠花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便秘現象。

三、奇異果：
一般來說，每100公克奇異果，含有約2到3公克的纖維，可增加糞便的體積，加快腸道蠕動。

四、黑莓：
黑莓富含纖維和水分，可以緩解便秘，不如試著每天吃一些新鮮的黑莓吧！

五、優格：
許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。

六、水：
早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8到10杯水。

圖／艾蜜莉

內容原文：14種可以緩解便秘的食物，裡面並沒有香蕉

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