運動不當小心足底筋膜炎！1 招檢測足部健康助平衡腳步

宅在家中幾個月都沒有外出運動，現在降級之後，不少人期待在暑假尾聲，或是中秋節時出遊。不過 A.S.O 足健康顧問、職能治療師薛呈翰表示，居家防疫的時候足部一直是低活動量的狀態，如果突然走很多路、高活動量，或一下子激烈運動，就可能引起慢性發炎、足底筋膜炎等問題，還是要注意自己腳部的狀態跟能力，慢慢恢復活動。

足部不當受力容易造成慢性發炎！檢視自己的壞習慣

薛呈翰指出，足底不當受力就容易因壓力或牽拉導致急慢性發炎，進而增加跌倒、或是運動傷害的風險，透過檢視自己的壞習慣或是身體結構上的異常，可以幫助找到足部不舒服的原因。

好發腳痛的族群

• 肥胖
• 穿不適當的鞋
• 職業性質需要久站、久走
• 缺乏運動習慣
• 有高弓足
• 有扁平足

薛呈翰說，針對這些族群，除了平時多注意雙腳的保健與健康，建議選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，還可透過動態的足壓測量，找出可能的潛在問題。

動態的足壓測量怎麼做？

薛呈翰說，動態足壓測量可以檢測在走路或活動時，足部所承受的壓力，藉此判斷是否有受力不平均、高低肩等問題。比如不習慣長時間走路的人，在突然長時間走路時，施力方式可能不正確，就容易引起其他部位的肌肉骨骼代償出力，發生髖關節、膝關節和足底疼痛或肌肉僵直的情形。

而如同長途駕駛前要先檢查胎壓，透過動態足壓量測找出可能的潛在問題，並根據測量結果選配合適的鞋、墊，也更能保持足部的健康。動態足壓量測總共包含 5 個部分，可以測量步態、重心、足壓、拇趾外翻，以及整體的評估。

1. 步態類型：共區分為內偏、外偏、正常三種類型。
2. 雙腳重心比例：過大的壓力差，將對人體的站姿、走姿都造成影響。
3. 足壓集中區：足壓過度集中於特定區塊，便有促發足部疼痛的風險。
4. 拇趾外翻風險：拇趾外翻不僅常造成皮肉之痛，更可能影響腳型的美觀。
5. 健康風險提醒：根據量測結果提供健康風險預測及預防保養對策。

文／盧映慈 圖／蘇鈺婷

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