【Heho瑜珈】放鬆足底筋膜5招瑜珈,預防足底筋膜炎、還能改善足弓塌陷!

放鬆足底筋膜很簡單,5 招瑜珈學會就可以舒緩跟預防!很多人可能為了時尚好看,會勉強穿不合腳的鞋子,或是需要久站的朋友,或多或少都有腳踝緊繃、甚至出現輕微的足底筋膜炎的症狀,正所謂預防重於治療,《Heho瑜珈》這次特別設計 15 分鐘的足部正位瑜珈,可以預防足底筋膜炎,同時可以放鬆我們的足底筋膜,還能改善足弓塌陷的問題!

造成足底筋膜炎原因?放鬆足底筋膜!可以試試看瑜珈伸展

「足底筋膜炎」是很多人的困擾,大多是使用不當、或過度使用,發作時,可能一踩地就會痛。足底筋膜炎的發生原因可先從「足底筋膜」扮演的角色說起,足底筋膜是維持足弓、穩定足踝、同時協助吸震,當長時間承受重量,筋膜被過度使用或受壓,就可能引起發炎及退化。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,我們可以透過瑜珈來放鬆足底,預防足底筋膜炎的發生,同時也能改善足弓出力不正確,或是足弓外翻的問題,其中也設計了很多伸展腿後側肌群的動作,可以幫助伸展小腿肌,改善小腿酸脹痛,就讓我們一起把足底、腳趾、腳背、腳踝、一路到小腿都徹底放鬆!

這次要進行的是足底放鬆的瑜珈伸展

正位伸展瑜珈!讓你放鬆緊繃的足底筋膜、腳踝!

  • 第一步驟:足底舒緩伸展序列
第一步驟:足底伸展序列
  • 第二步驟:金剛跪姿伸展序列
第二步驟:金剛跪姿伸展序列
  • 第三步驟:瑜珈猴王式伸展序列
第三步驟:瑜珈猴王式伸展序列
  • 第四步驟:下犬式伸展序列
第四步驟:下犬式伸展序列
  • 第五步驟:站姿前彎伸展序列
第五步驟:站姿前彎伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的「放鬆緊繃的小腿、腳踝的正位瑜珈」,可以幫助我們放鬆緊繃的足底筋膜,還能改善足弓塌陷、腳趾腳背緊繃的症狀,但要特別注意「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,同時還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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