【OL悄悄話】腦袋當機、下一秒就忘？想預防失智一定要先認識「腦霧」！

「上一秒想好要去拿水喝，下一秒起身直接忘記」，你是否常常有類似經驗？總是忘東忘西，忘記自己要講什麼、聽不懂同事跟你的談話內容、腦袋總是混沌卡卡，彷彿有一層霧壟罩著，小心可能是「腦霧」了！

健忘只有老人才有？

健忘症已不是老人專利，年輕人被資訊時代的訊息塞滿腦子，只要是大腦的「重度使用者」，又沒有好好休息，就可能會發生腦霧現象。本集《OL悄悄話》就要來聊聊到底什麼是腦霧，以及如何預防、保養，不要讓腦袋健忘越來越嚴重，腦霧只是一種症狀，而不是疾病，適當調整就能夠走出迷霧。

腦霧到底是什麼？

腦霧英文叫 Brain Fog ，就像走進迷霧當中，看不清前面跟後面的路，產生一種迷霧渾沌的感覺，如果發生在生活中就會產生健忘、失神、遲鈍等現象。想知道自己腦霧程度，節目裡也有一個小測驗，這是由腦神經科醫師鄭淳予發明的一個腦霧量表，大家可以一同測試看看自己的腦霧程度！

鄭淳予說明腦霧其實就是「大腦三原力衰退」的現象，大腦中有三個非常重要的基本功能，分別是專注力、記憶力、思考能力。

• 專注力下降 – 失神（以前 30 分鐘可以完成，現在可能要花 1 小時才能完成）
• 健忘 – 記憶力下降（錢包講了五遍還是忘記帶出門）
• 遲鈍 – 思考力下降（跟同事講話聽不懂對方的意思）
• 倦怠疲倦
• 身體各種不舒服（包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。）
• 工作、生活、人際關係已經受到影響

西敏寺大學認知科學教授洛夫迪（Catherine Loveday）解釋，腦霧其實就是一種「認知功能突然當機，但每個人的狀況不一樣，有可能是影響記憶力、專心能力，或是解決問題能力，讓有創意的人突然變得鈍鈍的」。

如何找到解決方法撥開雲霧

談到大腦健康，最簡單的就是「少吃糖」和「多喝水」，高糖除了容易讓血糖大幅波動，可能讓你容易嗜睡之外，也會加速大腦老化的速度，然而不只是大腦，包含皮膚也會加速老化，這時候就時候就要多喝水幫助新陳代謝。而缺水對大腦也是一個嚴重的損害，有時候上班覺得昏昏欲睡，也要小心是不是大腦發出的缺水訊號。

營養師 Melody 也提供一樣食譜「酪梨烤蛋」，酪梨有很好的油脂來源，可以幫助大腦抗發炎，它也曾經被BBC選為世界上最營養的食物，偶爾吃酪梨取代一般的油脂是不錯的選擇！雞蛋除了是很好的蛋白質來源，來有大腦很重要的卵磷脂，蛋黃中也有像葉酸、葉黃素等等，對神經保護很重要的原料。

還有要時時注意睡眠品質，好的睡眠品質應該是起床後會有清爽的感覺，而不是越睡越累。另外要多運動，不要聽到要運動就覺得壓力很大，其實清除腦霧，不用從事激烈運動，就算只是每天散步個幾分鐘，就可以重新啟動你的腦。

當然上述方法都是幫助改善腦霧，如果果懷疑自己症狀有加劇，除了好好調理自己的身心狀態，並在需要的時候，勇敢尋求專業醫師的診斷和治療！

文／張舒芸 圖／胡家芸

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