追求 6 塊肌!醫籲:避開 6 大「腰瘦」地雷,才能型塑完美腹肌

根據國健署統計,45 歲以上有 5 成的人過重過胖、腰圍超標。世界衛生組織指出:「肥胖是一種慢性疾病」,研究證實,當肥胖者減少 5% 以上體重,就可以為健康帶來許多益處,高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可獲得改善。

疫情時,變腫病毒肆虐,無人可倖免於難;疫情後,為了減重塑身,健身風潮持續熱燒。據網路調查發現,健身者中,逾五成最想瘦的部位是小腹和腰。但坊間流行的塑型方法,有些不但達不到效果,甚至還會傷了身。

減重趨勢大轉變,完美肌肉線條更討喜

皮膚科醫師王朝輝建議,健身前,最好先尋求專業醫師建議,避開六大腰瘦地雷,免得型塑腹肌不成反傷腰椎。他說明:「腹肌型態決定於脂肪、內臟和肌肉,有力的肌肉能讓內臟歸位,消除肥胖小腹、型塑漂亮線條。」

近兩年的減重趨勢,一反過去只在乎體重減少,而是要有線條感的肌肉,才是成功的減重。其中,最讓人羨慕、想效法的,就是擁有完美地腹肌!「但雕塑腹肌有多難,試過的都知道!」

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常見 6 大腰瘦地雷,你踩了幾個?

王朝輝指出,國人最常踩的「六大腰瘦地雷」,分別為:仰臥起坐、塑身衣、搖呼拉圈、腹肌貼片、腹部燃脂劑、瘦身霜。

地雷 1 仰臥起坐

腹肌的組成,是由腹直肌、腹斜肌與腹橫肌所組成。而仰臥起坐鍛鍊的是腹直肌部分,藉由收縮增強肌肉力量、彈性;但也因此容易壓迫到內臟,飯後 2 小時內,不應該進行仰臥起坐,免得出現噁心、想吐之感。

他說明:「錯誤的仰臥起坐,還可能導致腰部過度伸展,對腰椎和尾椎造成負擔,更容易出現運動傷害。「此外,仰臥起坐雖然是使用到腹直肌,但鍛鍊到的是腹直肌上方肌肉,造成胃凸之感,視覺上彷彿是肚子變大了。

地雷 2 塑身衣

王朝輝表示,塑身衣是一種物理性的減重方式,藉由布裹方式將贅肉往旁邊推,但也因此只要脫下,就會馬上打回原形。此外,塑身衣必須夠緊才有效果,但太緊會造成呼吸不暢、胃食道逆流等狀況;更多的是,上廁所不方便導致憋尿,出現尿道炎症狀。

地雷 3 搖呼拉圈

搖呼拉圈是一個全身性的有氧運動,因此,必須要搖上 30~60 分鐘才能達到鍛鍊機會,但長時間搖呼拉圈,不但無法局部雕塑,還會傷害腰椎。因為搖呼拉圈的以腰椎為軸心,不斷撞擊腰椎,使椎間關節受壓過大,可能造成椎間盤突出、坐骨神經痛等。

而有些人習慣搖呼拉圈,只會搖順時鐘或逆時鐘的方向。但搖同一方向的結果,會使兩邊肌肉張力不平衡,使脊椎偏向其中一邊。而某些進階版還加了凸起物,這對腰腹來說撞擊力大、負擔重,還可能傷及腰部器官,如子宮、卵巢、腎臟等。

地雷 4 腹肌貼片

近年來流行的腹肌電流貼片,是將一片六塊腹肌水凝膠貼直接貼於腹部,原理是利用低頻電流刺激肌肉收縮,訓練肌肉並防止肌肉萎縮;當肌肉被大量使用後,適當使用電療也可減少肌肉疼痛或痙攣,並幫助修復受損的神經肌肉。

但要鍛鍊出結實的肌肉,需靠「破壞-修復-重組」才能有效的增肌。王朝輝指出,但電流刺激是被動式的刺激肌肉收縮,無法達到破壞肌肉的作用,當然不可能長出腹肌,過度使用可能造成肌肉痙攣、僵硬、疲乏。

地雷 5 腹部燃脂劑

燃脂劑是種補充品,其中會使用一些關鍵成分來刺激體內荷爾蒙反應,使體內開始其分解脂肪並將其用做燃料來源。最常見的成分之一是咖啡因,它會增加腎上腺素分泌。

王朝輝進一步說明,此外,目前許多藥物也被用於瘦身,如甲狀腺、糖尿病用藥等,均強調可以快速瘦身。但長期使用會影響體內荷爾蒙平衡,影響神經系統,可能造成心跳加快、頭暈頭痛、失眠等。

地雷 6 瘦身霜

王朝輝說,瘦身霜常含有辣椒素、咖啡因、薄荷等刺激性成分,易引發皮膚過敏,甚或可能引發毛囊炎與濕疹。他笑著說:「擦瘦身霜僅能消水腫,只是暫時有感變瘦,喝兩杯水就回來了。」

均衡飲食 + 規律運動,控制好體重

他提醒,這些追求腰瘦的地雷,有些不僅無法改變腰圍和減少腹部脂肪,還可能對人體造成影響與危害。「均衡飲食和規律運動仍是增肌減脂不二法門,但如果真的不愛運動、想要躺著就能瘦,或許可考慮用增肌減脂機來輔助幫忙。」

增肌減脂機協助健身,雕塑真腹肌

增肌減脂機如何作用?王朝輝指出,是透過高能量電磁場讓肌肉產生電位差,電流通過去刺激肌肉運動,達到「增肌」;而因脂肪有電阻,電流通過時也可觸發自由脂肪酸的釋放,進而協助脂肪細胞代謝,進而「減脂」。

王朝輝表示,增肌減脂機除了能幫助雕塑真腹肌,也可應用於突破健身瓶頸,例如,藝人小禎因運動傷害,導致部分肌群無法有效鍛鍊、萎縮,現在去健身房前,都會先使用增肌減脂機當作「暖身」,再去運動,有事半功倍之感。

使用心臟節律器等電子產品,能同時使用增肌減脂機嗎?王朝輝強調,可以的,只是要使用時避免過度靠近心臟位置即可。但該機型多用於雕塑腹部、臀部等,使用上並無太大問題,若有疑慮也可與主治醫師討論過後再使用。

而大家好奇的療程時間、次數、價格?針對不同群族的狀況、需求,會有不同的建議。他提到,每次療程為 30 分鐘。完全不運動者,建議一周 2 至 3 次;作為運動輔助者,則一周 1 次即可。目前訂價,約單堂 15,000 元左右。

王朝輝提醒,透過儀器設備瘦身需經過專業醫師規劃與操作,避免使用非適應症或來路不明之儀器,才能讓自己瘦得健康,輕鬆躺著練出真正的腹肌。

文 / 黃慧玫、圖 / 胡家芸

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