在家運動健身，注意 6 個容易發生的錯誤

疫情期間許多人轉向利用影片開始在家自我運動、鍛鍊身體，避免體力下降。運動是一件好事，但有些情況特別容易在家運動時發生，若沒有矯正這些錯誤觀念，很可能會造成運動傷害，以下就來看看有哪些常見錯誤。

在家運動容易犯的６個錯誤

一、把自己搞得精疲力盡

很多人相信，如果運動不累、第二天沒有感到僵硬，或每天不進行高強度運動，就表示沒有進步、達不到效果。但休息是訓練非常重要的一部分，每天進行高強度運動會讓身體沒有時間修復，最終可能導致受傷。

建議三種運動頻率，依照自己的狀況執行

• 沒有規律運動的人：輕度活動一天，休息一天，活動一天，休息一天。
• 身體狀況良好：運動兩天，休息一天，運動兩天，休息一天。
• 定期運動的人：運動三到四天，休息一天，運動三到四天，休息一天。

二、運動流很多汗就能減重

汗流越多，不代表新陳代謝越快，流汗過多會導致身體脫水，不但達不到運動效果，也讓身體陷入險境，這也是為何不該穿很多衣服或在溫度過高的環境運動。

三、重複進行相同訓練

不斷重複相同的鍛鍊，並不會讓身體變得更好，可能適得其反。運動的多樣性對於避免身體勞損很重要，我們需要透過四個基本支柱（肌力訓練、阻力訓練、靈活性和速度）提供不同的刺激，來彌補平時久坐的傷害。

四、不熱身就開始運動

很多人在運動前沒有熱身的習慣，這就好像在沒有喚醒肌肉之前就直接跳入運動模式，這樣非常容易造成運動傷害。花個 10 分鐘熱身，不但可以減少運動傷害，也能發揮最大的鍛鍊效果。

五、執意完成做不來的動作

許多人會上網搜尋健身影片，跟著一起運動。但要注意如果影片裡的某個動作，超出能力所及且讓你感到疼痛，就應該立刻停止，如果硬要完成可能會造成身體受傷。

六、盲目跟隨，沒有檢視動作正確性

建議別光盯著影片運動，如果能在鏡子前運動是最好的，可以隨時注意姿勢的正確與否，不用一定要跟上影片的節奏。因為在家運動很難有人可以幫你糾正姿勢，正確的動作才能避免受到運動傷害。

圖／艾蜜莉

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