健身環玩太多釀肩膀痛!宅運動當道事前暖身、事後收操不能少

疫情影響下,民眾待在家的時間變多,讓「在家運動」的風潮跟著盛行,尤其健身環推出後讓許多不愛運動的民眾也跟著玩起來。多運動是個好現象,但骨科醫師也發現從去年(2020年)2、3月開始,夜間門診出現許多年輕人因為肩膀痠痛或膝關節痛前來求診,一問才發現原來是因為玩健身環玩到運動傷害。

不習慣運動的人簡單動作就有可能會拉傷

患者因肩膀痛前來看診,醫師評估了症狀之後,馬上詢問:「是不是剛拿到健身環?」年輕人驚訝發覺醫師怎麼都知道。事實上,不同的生活型態會衍生出不同的疾病。十年前因為腳踏車運動的風靡,當時急診突然多了許多年輕的骨折患者,這陣子在門診則是肩膀或是膝關節痛的年輕人開始變多。

健身環風潮燒到台灣,剛開始時玩到全身酸痛的不在少數。對於這樣的現象,豐榮醫院院長應思漢提醒:「因為有些人不是那麼常運動,突然接受高強度的運動訓練時身體沒有那麼聽使喚。為了跟上健身環的節奏突然要出力,即便可能只是一個簡單的動作,肌肉或關節就拉傷了。」

動作較不精準沒關係!有動都能帶給身體刺激

當身體長時間的沒有運動是很恐怖的事情,應思漢院長說:「以前在學校做伏立挺身、仰臥起坐都很簡單,但太久沒運動,在家隨便一做就很有可能拉傷。」不管在家玩健身環也好、還是在家做其他運動,事前的暖身與事後的拉筋放鬆都非常重要。

這樣的互動式的科技也越來越常見,應思漢院長分享自己與家人玩Switch遊戲健身拳擊(Fitness Boxing)的經驗。因為自己曾在健身房上過一段時間的拳擊課,發現一般沒有真正受過拳擊訓練的玩家,不容易單單聽從遊戲的指示就做出正確動作。但應思漢院強調:「至少在遊戲過程中有運動到,對平時沒運動的人一定是有幫助的。」

暖身、收操不能少!科技幫助更多人享受運動樂趣

在家裡跑跑動動也勝於在家當沙發馬鈴薯,且有些互動遊戲前面會帶著你熱身、後面會帶著你放鬆收操,遊戲當中還可以調整運動強度。有這樣完整的一套下來,在可接受範圍內運動,隔天都不會特別酸痛。

正因為在家運動省去來回奔波的車程,原本到健身房就算 1 個小時的運動時間,但加上車程、梳洗、打扮2-3個小時跑不掉。如今疫情影響下「宅運動」越來越夯,讓健身環一推出就造成轟動,應思漢院長樂見這樣的發展,他說:「科技會改變人的生活,讓人比較容易養成運動的習慣,未來這些科技有望幫助更多的人可以享受運動帶來的好處。」

參考資料

豐榮醫院衛教資訊應思漢醫師粉絲團

文/王芊淩  圖/何宜庭

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