百病起於寒!5招有效暖身、提升免疫力

中醫有一種說法是「百病起於寒」,身體冰冷其實是代表體內的血液循環能力差,所以氧氣、營養素和荷爾蒙等人體所需物質的運送不佳。日本醫學博士石原結實就指出,據研究顯示,體溫降低一度,基礎代謝大概會下降12%,會加速老化、熱量消耗緩慢,還容易發胖。

體溫下降一度,免疫力會下降。不過那體溫上升一度,免疫力能提高多少呢?石原結實就指出,當體溫上升一度,免疫力可以暫時提高五倍以上。所以,感冒時發燒會讓體溫上升,就是增加身體防衛病毒的一種免疫反應。

簡單來說,低體溫是免疫系統下降及荷爾蒙的分泌異常的指標;若體溫正常,就代表體內免疫系統和荷爾蒙的分泌都能正常;而體溫上升的狀態,主要是讓免疫系統能正常運作,加強抵抗致病物的能力,加速細胞修復,調節體內荷爾蒙平衡,解除體內異常的疾病狀態。

五招暖身,提高身體免疫力

既然提升體溫有望提升免疫力,那麼以下就來看看,該如何讓你的體溫維持在較高的狀態吧!

一、多吃溫熱性食物

從中醫的角度來看,腎臟是身體的根本,想要改善體質,就必須在飲食中多攝取可以補身體的溫性食物,例如核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂,以及蔥、薑、蒜等辛香料,少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等。

二、快走30分鐘

快走有助於讓體內能量保持活力,運動除了可以強化心肺功能之外,也可以增強肌力,來保持體內的能量供給,只要適度鍛練肌力,就能讓體溫達到上升的效果,特別是以下半身為主的肌肉群,更能有效提升基礎代謝與身體溫度。

平日經常久坐的上班族,可以利用時間活動筋骨,讓身體保持溫暖,舉例來說,盡量站起來多走動,把泡茶與上廁所的時間分開,不要一次解決所有要做的事情,就能增加活動的機會。

三、頭頸部保暖

脖子、頭部是許多重要血管分布的地方,血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部,所以,最好要讓脖子保暖,以抵禦寒冷,不讓寒氣入侵。因此建議進出溫差大的地方,還有在風大的地方一定要保暖頭頸部,戴上圍巾、圍脖、帽子。

四、泡腳

腳是人類第二個心臟,要讓血液循環變好,必須先讓腳溫暖,才能把下肢的血液送回來。只要讓血液暢通,自然能驅除痠痛、增加免疫力;每次泡腳大概使用38~40度的水溫,感覺溫溫熱熱的就可以,泡個10分鐘就好。

五、穴道按摩

藉由穴道按摩可讓全身經絡血液循環更順暢,可以按摩這些穴道:關元穴、湧泉穴,只要每天早晚按個5分鐘,就能讓身子暖和起來。

  • 關元穴:肚臍下四橫指寬處。
  • 湧泉穴:腳底前三分之一的正中凹陷處。

圖/艾蜜莉

內容原文:體溫升 1 度免疫力翻 5 倍! 5 種方法讓你「暖身」 – Heho健康

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