你體內的葉黃素濃度夠嗎?醫:葉黃素推薦這樣挑才能有效補充

葉黃素是現代人必備的營養補充,而如何挑對合適的葉黃素也是一門學問。醫師建議,葉黃素不是有吃就好,除了要吃到足量,還要能提升體內的葉黃素濃度,才足以趕上每日使用 3C 的消耗速度。

現代人上班離不開電腦螢幕,下班又一直滑手機,根據過去中華民國專科醫學會的晶亮使用調查,國人使用 3C 產品時間已增加到 10.7 小時,等於除了睡覺時間外,一天中有超過三分之二的時間都沒離開過螢幕。

iStock-863993846

維持晶采健康是正常生活的必須條件,專家建議,除了降低和螢幕的接觸時間,透過飲食補充晶亮需要的葉黃素更是現代人必備保養。

葉黃素是維持晶亮重要成分,且人體無法自行製造

想要避免光害,保護晶亮健康,補充葉黃素和玉米黃素就是重要關鍵。「但人體無法自行製造葉黃素,必須由飲食中攝取。」醫師陳韵臻指出,包括菠菜、甘藍菜、櫛瓜、玉米、柳橙等,都具有葉黃素。但是,大部分外食族都難以透過飲食補充足夠的葉黃素,因此,補充葉黃素保健食品成為現代人對抗 3C 的必備法寶。

醫師破除三大葉黃素迷思

如何挑選適當的葉黃素產品?醫師陳韵臻點出一般人常有的 3 大迷思,分別是「沒有注意補充量問題」、「不重視葉黃素的複方成份」及「以為吃了馬上就有效」。

一、沒有注意補充量問題

由於 3C 產品會讓葉黃素消耗很快,所以「提升體內葉黃素濃度」就成了營養補充的關鍵。例如美國國家級 FloraGLO® 游離型葉黃素,經臨床實證 28 天,能提升體內葉黃素濃度達 520%。

醫師陳韵臻分析,葉黃素每天建議攝取量為 6~10 毫克,「既然已經有了保養的意識,在挑選營養食品時,一定要注意成分、補充量的搭配,才不會事倍功半。」

二、不重視葉黃素的複方成份

市售葉黃素多是複方成分,醫師陳韵臻解釋,這是幫助葉黃素被有效吸收,因此民眾應該要更重視複方的成分,考量自己的需求進行選擇。像是美國 NIH 臨床所採用的葉黃素 FloraGLO®,就添加了玉米黃素 ZeaONE®,以 10:2 的黃金比例讓保養需求最佳化。其他像是臨床實證水潤度提升 50% 的德國 MaquiBright® 智利酒果山桑子蝦紅素以及亞麻仁油,都是推薦的複方成份。

三、以為吃了馬上就有效

許多人以為吃了葉黃素就能馬上改善晶亮健康,醫師陳韵臻提醒,營養補充食品需要定期定量,民眾應該在正確認知的情況下食用。臨床研究顯示,連續補充 2 至 4 個月後,對於葉黃素濃度才會有意義的增加。醫師陳韵臻建議,與其忽然大量補充葉黃素,天天補充才更符合健康準則。

若還是不知該如何挑選葉黃素,醫師陳韵臻推薦也可從獲獎獎項著手,像是大研生醫視易適葉黃素,經過世界專家最嚴格、高標準的審核,獲得有食品屆奧斯卡獎之稱的 Monde Selection 特級金獎肯定。選用 FloraGLO® 游離型葉黃素,並以美國國衛院臨床採用的黃金比例,10:2 搭配玉米黃素 ZeaONE®。另添加珍貴複方,經實證能提升 50% 水潤度的德國 MaquiBright® 智利酒果、德國 AstaZine® 藻類蝦紅素、北歐來源 BS7 TM 山桑子和亞麻仁油 Omega-3 脂肪酸,世界頂級的高品質原料,足量且完整的營養素,全放面守護維持晶亮健康。

最後,陳韵臻醫師提醒,因為葉黃素屬脂溶性成份,建議吃完飯後再食用效果較佳,吃的時候可以搭配開水食用,吸收效率比較好,保持全家大小的長效水亮。

文 / 王睿、圖 / 蘇鈺婷

延伸閱讀
吃葉黃素對抗 5 大惡視力,專科醫師籲:吃對配方搭配葉黃素才有效!
每天追劇、遠距上班上課眼睛不舒服?葉黃素搭配護眼 5 大神隊友
葉黃素不只能保護眼睛!美研究證實:還可延緩大腦老化

新冠肺炎 COVID-19 專區新冠肺炎專區