年節除舊佈新，腰痠背痛上身？中醫提供 3 撇步助擺脫痠痛

年節將至，就算是平日已經勤於打掃、家中潔白如鏡，一年一度的除舊佈新仍是免不了，但許多人卻因為打掃過於認真，導致腰痠又背痛，只好尋求醫師診治。如何避免清潔打掃造成的傷害呢？若受傷了又該如緩解呢？

睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，每到年前就有許多人因為認真打掃而腰挺不直、手抬不起來而來看診。除了就症狀以中醫方式加以改善外，都會建議民眾用 3 撇步，才能遠離因為清潔過度造成的身體傷害。

撇步 1 打掃前養好精氣神，別熬夜！

中醫認為「肝主筋」。因此，時常熬夜工作、追劇、玩遊戲，使得肝臟無法得到休養，便會影響代謝能力，使得筋失濡養，容易出現筋膜緊繃，使肌肉韌帶等組織，較睡眠充足時更容易受傷，也更難從平時的勞損中修復。

從西方醫學來看，睡眠是維持體能的關鍵，就連體能極佳的運動員，如球后戴姿穎等，都為了保持良好的身體狀態，均強調睡得好、睡得飽。所以，身體素質不如運動員們的普羅大眾，面對一年一度的大掃除計畫，更不能掉以輕心！

撇步 2 善用中軸力量，避免過大力矩

許多重視身體協調的運動，如太極、瑜珈等，都強調中軸（脊椎）的穩定性，做為所有動作的基礎。康涵菁指出，中軸穩定就是讓脊椎順著先天的曲度，維持一個最沒有壓力的排列，讓人能夠維持相同動作不換姿勢也不累。

因此，維持中軸穩定，讓出力部位不會落在四肢末端，透過整個身體的動態去做輔助，可以大幅減少動作的力矩，也能減少受傷的機會。用打掃時最容易引發肌腱炎的動作-扭毛巾來舉例。

一般人習慣用手指、手腕施力，扭沒幾次就痠痛難忍。如果用中軸穩定、減少力矩的方式，扭毛巾的手會離身體較近，只要維持手指、手腕穩定，同時，透過腰腿施力和上半身旋轉，就可以輕鬆的完成動作，不用擔心疼痛上身。

撇步 3 事前熱身、事後拉筋、壓穴減痛

與運動前要熱身一樣，康涵菁建議，打掃前不妨先來個全身性動態伸展熱身，讓身體熱起來，就能預防打掃時所產生的傷害。全身性的動態伸展熱身，動作必須要流暢連貫、不停滯，動態伸展操或簡易馬克操都可以。

打掃後，可做做靜態伸展操，拉展當天勞累過度的肌肉筋膜。而最常見的前臂痠痛，可以稍微按壓手三里穴、曲池穴、曲澤穴各五秒鐘；同時被按壓的手可主動伸展手掌往復幾次，可以幫助減緩前臂的肌肉酸痛。

康涵菁提醒，如果真的不幸拉傷了，盡快接受專業治療，可選擇中醫針灸、手法整復，輕柔的理順繃緊的筋膜和肌肉，迅速減緩痠痛，並促進受傷的組織修復，並搭配適當中藥促進氣血循環，除了減少全身痠痛時間

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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