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長達 9 天年假，不論是出遊、返鄉或宅在家，總是難以抵擋美食的誘惑，一不小心就攝取過多的熱量，此時，若沒有起身動一動消耗過多的熱量，小心，肥胖就上門。
世界衛生組織 (WHO) 指出，活動不足已成為全球死亡率的第四大危險因子。根據國民健康署調查發現，台灣民眾多數活動量不足，成人只有一半達到足夠活動量，長者甚至僅三分之一達標。
身體的活動不足，除了提高死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加罹患大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、憂鬱、焦慮等疾病的風險。因此，亞東醫院復健科醫師楊凱傑提醒，過年期間別忘了要多活動！
尤其是疫情延燒之際，想必有許多民眾早已超前部屬、取消既定行程，打算年假都賴在家、好好休息。楊凱傑說：「應維持正常作息、健康飲食，更要記得運動，每個小都應起身活動活動筋骨，放鬆之餘，也要維持身體健康。」
為了擔心染疫不願出門活動的民眾，楊凱傑及亞東醫院復健科職能治療師方馨共同設計了居家 5 運動，任何年齡層都可使用，只需要一張穩固的椅子，在家就能輕鬆活動身體，活絡緊繃的肌肉。
坐姿伸膝
- 坐在椅子上，腳底平踩在地面，一隻腳足尖朝上，大腿伸直，雙手向前平舉與肩膀同高。
- 視肌力情況調整秒數，一邊 20~30 秒然後換邊，做 3~6 組。
- 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
- 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。
坐姿抬腿
- 坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，一隻膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。
- 視肌力情況調整秒數，一邊 20~30 秒然後換邊，做 3~6 組。
- 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。
- 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。
直腿後抬
- 雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
- 可視個人肌力情況調整，一邊 20~30 秒然後換邊，一邊做 3~6 組。
向上伸展
- 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感覺到緊繃時停止。
- 維持姿勢，配合呼吸，維持 10 秒後休息。
左右伸展
- 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。
- 一邊進行 10 秒後，換另一邊。
疫情延燒之時，想要外出活動卻要配戴口罩，會不會影響健康？楊凱傑表示，運動時配戴口罩，雖然會感覺呼吸阻力較大，但不會對生理指標造成太大的影響，除罹患心肺疾病的患者，建議先與主治醫師討論合適的運動方式。
文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡、圖片提供 / 亞東醫院復健科
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