壓力大思緒難集中？醫師建議補充 GABA 能舒緩情緒、提升工作效率

現代人生活步調快，每日周旋在職場、家庭之間，長久下來累積不少壓力，在無法放鬆下不但讓思考鈍化，也影響工作效率。在這樣的情形下，除了來杯咖啡外，不少民眾也會選擇藉由保健品的補充來提振精神，而近年討論度最高的 GABA，即是很受青睞的營養元素，然而 GABA 真的有效嗎？醫師對此說明：「GABA 對我們有安定思緒的確有正向的幫助，而補充的時機，會建議在晨醒、工作間做適量攝取，能幫助精神的集中。」

中壯年上班族壓力難調節，更該注意長期精神不濟問題！

醫師臨床上觀察，雖然不同年齡層都有不同壓力、緊湊度不一，但中壯年族群因為同時要照顧年邁父母，還要拉拔年幼孩童，加上工作職場上競爭激烈，更容易有不易調節壓力的情況出現。若長期沒有調整好自身狀況，就容易影響睡眠、也讓思緒不易集中、工作效率不佳，也會對情緒有影響。

因此當發現自己常有易怒、不開心、覺得容易忘東忘西時，就要留意，這是身體發出的求救警訊。台中慈濟醫院神經內科主任林書漢醫師建議：「生活步調緊張時，應盡量調整作息，維持規律，搭配適當運動、放鬆腳步，生活事情不要排得太滿、太多，讓自己有適度的休息空間，頭腦才能放鬆，並且也應該適時補充營養，能幫助調節精神壓力。」

研究證實營養補充是調節精神壓力、維持思緒靈活關鍵

想要調節壓力、改善精神狀況，除了運動、生活作息調整外，營養元素也是影響的關鍵，像是血清素、鎂離子、GABA、維生素Ｂ，對於消除緊張、疲勞都有幫助，特別是 GABA，可說是維持體內循環不可缺少的營養成分之一。

GABA 普遍存在於動植物體內，而人體內本身就有此物質，主要的作用在於穩定情緒、調節身體狀態。

近年來的研究中也能看見，補充 GABA，對於調節緊張情緒、幫助冷靜思考都有正向幫助。林書漢進一步說明：「當人處在比較緊張時，會出現比較多的 β 波，當適當補充 GABA 後可以看到波形改變，過多的 β 波減少了，轉向於正常 α 波，這是一個臨床證據可以支持，GABA 對於提振精神、整理思緒上確實有正向的幫忙。」

因此， GABA 補充對現代人而言十分重要，除了藉由日常食物補充 GABA 成分，可多吃番茄、大豆、味噌、糙米以外，現在更有很多便利的補充方式，像是保健食品、還有具有 GABA 的人蔘飲品，這些都很方便飲用、進行補充。

晨醒、工作思緒疲憊時，是補充 GABA 最佳時機

另外，選擇補充時間點也很重要，林書漢建議可以選擇在晨醒、工作間，需要提振精神、思緒極為疲憊時都可以補充，加上 GABA 是天然的成分，只要適量攝取，不太需要擔心對身體造成負擔。

林書漢提醒：「民眾如果有某些特殊體質狀況，例如身體有慢性疾病或服藥時，可以向醫師諮詢後再食用。」

工作忙碌的同時想要紓解壓力，如今又多了一項新選擇，定時補充 GABA 保健品，維持專注力，讓工作更有效率。

文、王芊淩／圖、蘇鈺婷

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