寒流保健 /寒流來襲別讓房間太冷！專家曝應注意易猝死「5 時機」

寒流來襲急凍全台，除了添加保暖衣物外，房間溫度也要注意！如果房間溫度太冷，恐怕會增加猝死機率，特別是要注意容易發生猝死的 5 個時機。而室內要維持在幾度會比較好呢？根據不同族群也有不同的建議溫度。

房間低溫對於人體有什麼影響呢？如果室溫持續低溫，身體刺激交感神經系統興奮性增高、體內兒苯酚胺分泌增多，會使人的身體血管收縮、血壓升高並心率加快，這時心臟工作負荷增大且耗氧量增多，嚴重時心肌就會缺血缺氧而猝死。

房間溫度每下降 1°C 猝死機率增 5.6%

此外，根據日本研究，在清晨房間內每下降 10°C，血壓就會上升 8.2 mmHg，而通常這時許多人都還在睡夢中，因此可能在睡眠中心臟血管緊縮，讓心臟無法負荷導致死亡。

室內若持續低溫，除了會使血管收縮、血壓升高外，血液濃稠度也會增加，ˋ重症醫師黃軒表示，根據醫學研究表明，身體如果一直處在冷環境，選擇素（P selectins）、內毒素（LPS）、血栓素增加會血液阻塞的機會上升。

室內如何保暖？專家：超過 20℃ 不需開暖氣

黃軒醫師表示，寒流來襲，最長發生猝死的時間為脫光衣服、洗澡前後、半夜起床如廁、刷牙洗臉以及睡眠當中，因此房間內的保暖相當重要。

若要維持室內溫暖，該用電暖器還是空調呢？黃軒醫師指出，如果室溫超過 20℃，不需要開任何暖氣，而若房間內只有局部需要提高室溫，則建議使用電暖器，而如果是大範圍需要增加室溫，可以使用空調並注意以下事項：

• 選正確位置放熱：若家中沒有空調，需使用電暖器者，把電暖器朝自己吹只是短暫的取暖方式，若冷空氣是從窗邊來，建議把電暖器放到窗邊，才能把冷空氣變暖。
• 正確運轉模式：不少人為了省電會選擇微風模式，不過黃軒醫師表示，微風模式」反而會讓電費增加，要達到設定房內 18℃ 溫度，最佳的空調使用法，就是用「自動模式」讓室溫上升到理想溫度，會比較省電費。
• 風扇輔助：當暖爐放在地上，暖空氣會上升等特性會讓房間還是很冷，因此建議電風扇對著天花板吹，讓堆積的熱空氣散開，房間的溫度才會均和。同樣地，從空調吹出的熱空氣，也會積聚在屋內的上方，也可使用風扇「朝上吹」，增加室內增溫效率。

房間內應維持幾度？各族群大不同

黃軒也表示，看見房間溫度過低會增加猝死機率，不少人第一直覺就是提高房間溫度，不過若室內溫度一直維持在 23°C 以上，恐怕會讓人覺得疲累、頭昏腦脹，原因在於室內外溫差太大，會讓身體難以適應，室內溫差大於 5°C 以上時就會越來越危險。而室內要維持在幾度會比較好呢？根據不同族群有不同建議：

• 肺疾病患者：例如慢性阻塞性肺病患者，室內溫度建議至少維持 21°C 並達 9 小時，呼吸症狀較不易發作。
• 心血管疾病者：房間太冷會導致血壓增高、血液變濃稠，增加猝死機率，因此建議室內可以維持 18°C。
• 健康年輕族群：若為健康的年輕族群，室內建議維持在 18°C。

此外，對於白天、夜晚的房間溫度建議也有所不同，專家建議無論是健康族群或是 65 歲以上、慢性病者，房間內建議保持在 18°C 之上；夜晚的話，65 歲以上、慢性病者房內建議維持保持在 18°C 之上，並應另外搭配保暖衣物。

參考文獻：Minimum home temperature thresholds for health in winter – A systematic literature review、Environmental temperature and mortality

文／Heho編輯部 圖／何宜庭

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