《週末心理話》你是不是過度善良，總是讓自己受傷？

阿聰最近看了一篇有關性侵暴力的報導，對於那些加害者感到憤怒、但對受害者的遭遇感到十分難過，好幾天晚上都睡不好，而且隔天上班時也覺得很憂鬱、懶洋洋的，中午也吃不太下。其實他這樣的症狀，可能是得了替代性創傷。

你的同理心，可能讓自己受傷

替代性創傷（vicarious trauma）是一種同理心帶來的創傷，這類的患者沒有真的體驗創傷，像是性侵、家暴、貧窮、戰爭、霸凌、自殺等，但藉由親眼目睹、看報導、聽廣播、別人轉述等方式得知這些訊息，因為同理受害者，也出現了創傷反應。

過去這種替代性創傷多發生照護的工作人員身上，比如醫師、護理師、消防員、輔導老師、心理諮商師、社工，或是創傷者身邊的朋友、家人等；但隨著資訊流通發達，我們也可以從媒體上看到許多這樣的報導，即便不是腥羶色的描述方式，而是揭露弊病，也會有受到創傷的感覺。

怎麼知道自己出現替代性創傷？

這些擁有高度同情心的人，會因為這些負面消息，感覺憤怒、憂鬱，並對自己生活的這麼好感到羞愧、充滿罪惡感，並會不自覺的去看那些負面評價，嚴厲的抨擊那些麻木、袖手旁觀的人；久而久之，這些人不但痛苦、憂鬱、煩躁不安跟注意力低落，還有許多生理反應。

這些人會有像是頭痛、胃痛、胃潰瘍、食慾不振、精神萎靡、失眠等類似高度壓力的反應，而一旦超越可以承受的臨界點，就可能轉變成情感性疾患，如憂鬱症、躁鬱症等，甚至出現人格解離的現象，反過來對人對事感到麻木，或是感到被世界拋棄、世界觀或人格大轉變。

如果發生替代性創傷，該怎麼辦？

第一步首先要懂得照顧自己的心理，可以透過書寫日記的方式記錄這些情緒，而平常要抽出時間，享受一些「小確幸」，像是欣賞音樂，跟家人或朋友、伴侶共度寧靜的時刻，或是做自己喜歡的事情；簡單來說，要「善待自己」，不是追求享樂，但要做讓自己真心感到快樂的事。

再來，每天睡前，可以想今天發生很具體的、但又很真實的小事，練習感謝，像是今天順利搭到公車、跟一個同事聊得很開心；而起床時，可以想一件很微小、但對人有益的事，像是絕對不闖紅燈、對人講話客氣，讓自己知道可以用「正向感謝、具體行動」，來取代「負面思考」。

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文／盧映慈 圖／許嘉真