其實偏頭痛可以不必吃藥!教你3招治療「上交叉症候群」

2019-04-18T11:35:27+08:002018-11-25|健康生活, 頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|
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維維最近一直覺得頭很痛,可是吃了頭痛藥也沒有比較好,不得已之下才去看了家醫科,結果家醫科告訴他要轉到復健科,因為可能是得了「上交叉症候群」。

頭痛跟上交叉症候群有什麼關係?

頭大概占了我們身體重量的8%,靠著脖子、肩膀的肌肉撐在正確的位置,但是如果姿勢不良,這8%的重量沒有準確在我們身體的中線上,就會壓迫到脖子,可能造成椎間盤突出,讓神經受到刺激,引起頭痛。根據統計,大約有20%的頭痛都是因為脖子的痠痛引起,而脖子的痠痛又來自於「上交叉症候群」。

上交叉症候群是指頭部跨越了身體的中線,頸椎下方過度彎曲、上方過度伸直,變得好像「烏龜」一樣往前伸出脖子,而且背部的上斜方肌、肩胛骨上方會特別突出,像是駝背一樣;而下斜方肌、頸椎的肌肉沒有力氣,會凹下去,所以形成烏龜頸、駝背。

如果有上交叉症候群的人,腳跟碰在牆壁、身體完全站直貼牆的時候,脖子跟牆壁之間會有超過5公分的距離,而且只有肩胛骨能貼到牆上,底下的肌肉跟牆壁間還是有距離;如果有這樣的情形,可以利用底下的3招來改善,持續做2、3個星期,頭痛也能改善很多,但最重要的還是要維持正確的姿勢才不會再復發。

上交叉症候群的改變3招

1.推牆擴胸:訓練胸肌,讓脖子受力不要這麼大

  • 側身站在牆壁旁,將靠近牆壁的那隻手往上舉,手肘、小手臂、手掌貼在牆上,手肘與肩同高。
  • 另一隻手放在腰後,同側的腳往前跨一小步,同時身體往前擴胸,同時吸氣。
  • 腳收回來,上半身回到平坦的位置,同時吐氣。
  • 過程中手肘、小手臂、手掌都要緊貼牆壁,一邊做15次後換邊。

2.側壓頭部:訓練斜方肌,維持背部力量平衡

  • 一隻手從頭頂上方繞過,扶在另一側的耳朵上,手臂如果可以平貼在頭部,就儘量拉伸。
  • 手掌把頭往側邊壓下去,動作緩慢、不要太用力,同時感覺背部的斜方肌跟著手的動作一起動,一邊吐氣。
  • 頭回到中線,做15次之後換邊。

3.雙手毛巾操:訓練胸肌、斜方肌

  • 雙腳與骨盆同寬放鬆站著,雙手與肩同寬並緊握住毛巾,注意不要用力過度導致聳肩。
  • 眼睛往前直視,雙手往上慢慢舉到頭部以上的位置,一邊吸氣。
  • 慢慢放下手,一邊吐氣,反覆做15次。

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文/盧映慈 圖/許嘉真