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雖然目前本土疫情以 Omicron 變異株為主，有 99% 以上確診者都是無症狀或輕症，即便如此，仍有一定比例患者可能出現後遺症。值得注意的是，過去許多人認為中重症患者才會有後遺症，然而世界衛生組織（WHO）最新發表的新冠臨床治療指引內提到，出現後遺症的可能性與急性期的嚴重程度沒有直接的關連，因此無論染疫的嚴重程度，民眾重返日常生活後，仍需持續注意可能出現的跡象與症狀，持續觀察身體狀況並進行自主健康管理。
總體而言， COVID-19 患者可能經歷後遺症之一是呼吸問題，COVID-19長期肺部後遺症的最常見症狀包括疲勞、呼吸困難、缺氧與咳嗽。在染疫後，出現呼吸問題是很常見的，你可能無法像以往一樣呼吸順暢。
感到呼吸困難會使你感到焦慮，這可能會使呼吸困難的情況惡化。保持冷靜並學習控制呼吸困難的方法會有幫助。當你慢慢增加你的身體活動和體能鍛煉時，你的呼吸困難狀況應該得到改善，但於此同時，有一些特定的姿勢和技巧也可以幫助你來控制這種不適感。
緩解呼吸困難的姿勢
此處提供一些可能減少你呼吸困難的姿勢。你可以嘗試看看每一個動作，看看哪一個或哪幾個對你的不適感有幫助。你也可以在做這些姿勢時，嘗試其中描述的呼吸技巧來幫助緩解你的呼吸問題。
高側躺姿勢（High side lying）
你的身體側躺在床上，靠墊高的枕頭支撐頭部和頸部，膝蓋微微彎曲。
桌子前傾坐姿（Forward lean sitting）
坐在桌前，從腰部向前傾，頭頸部靠在枕頭上，手臂放在桌子上。你也可以在沒有枕頭的情況下嘗試這個姿勢。
無桌前傾坐姿（No table forward lean sitting）
坐在椅子上，把身體往前傾，將手臂放在膝蓋或椅子的扶手上。
前傾站姿（Forward lean standing）
站立時，把身體往前傾，倚靠椅子、窗台或其他穩定的表面上。
背靠站姿（Standing with back support）
背靠在牆上，雙手放在身邊兩側。雙腳離牆約30公分，兩腳稍微分開。
呼吸技巧
控制呼吸法
這個技巧將幫助你放鬆和控制你的呼吸：
- 坐在一個舒適有支撐的位置上
- 將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部
- 在放鬆的情況下，才閉上眼睛（否則就睜開眼睛），並專注於你的呼吸
- 緩慢用鼻子吸氣（如果你不能這樣做，就用嘴吸氣），然後用嘴吐氣。
- 隨著你的呼吸，你會感覺到放在腹部的手比放在胸部的手起伏的更多
- 盡量少用力，使你的呼吸緩慢、平穩、放鬆
節奏呼吸法
在進行可能需要更多體能或使你呼吸困難的活動時，這是很有用的練習。在你喘不過氣來的時候，像爬樓梯或步行上坡中，可以練習這種呼吸。重點的是要記住，沒有必要速求進步。
- 考慮將活動拆解成較小的階段，使其更容易進行，而不至於在最後感到疲憊或氣喘噓噓
- 在你進行耗費體能的活動之前吸氣，例如在你爬樓梯之前先吸一口氣
- 在動作進行時呼氣，例如爬上樓梯時
- 你可能會發現用鼻子吸氣、用嘴吐氣是有幫助的
如果你感到嚴重的呼吸困難，且上述姿勢或技巧無法緩解，請立即尋求專業醫療協助。
文／孫珞軒、圖／黃懷賢、蘇鈺婷
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