告別失眠困擾，478 呼吸法放鬆身體好入睡！

整晚翻來覆去，就是怎麼都睡不著？睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，不只是中老年人的困擾，其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關，因為睡前會想很多，就讓入睡變得比較困難。以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟著做就能有效幫助入眠。

什麼是478呼吸法？

478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士，也同時為暢銷書作者的威爾（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

４７８呼吸法這樣做

步驟 1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；

步驟 2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；

步驟 3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。

這 3 個步驟，為一循環，大概 1 分鐘就可以做完，建議 1 天最少要做 4 次循環。

圖／艾蜜莉

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