【影片】提升睡眠品質！3招舒緩瑜珈幫助入睡

失眠已經是現代人常發生的一種狀態，有些人是壓力太大，有些則是慣性熬夜，又或是心無法平靜下來，總是會在床上翻來覆去，輔仁大學推廣部姜姜老師表示，其實透過瑜珈的伸展，可以有效的放鬆緊繃肌肉，甚至安定情緒跟思緒，通常跟著做幾組練習，就會開始感受到睡眠品質的改善！

跟著姜姜老師一起練習瑜珈！

• 第一招：瑜珈嬰兒式

• 第二招：躺姿開胸延展

• 第三招：躺姿蝴蝶伸展

瑜珈小提醒

每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、文／江宏倫、圖／黃懷賢

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