小產調理 3 階段，營養師教你小月子的 4 不 3 要

俗話說，「小產重於大產」，小產對身心所造成的衝擊，更需要好好休養調理，在小產到下次經期來潮前，把握時機使用溫和調理來補充元氣，重現自信光采。「營養補充」對小產者而言，更是不容忽視的黃金法則。

掌握 4 原則，小月子飲食不 NG

小產後如何透過飲食調養，才能幫助妳做好小月子呢？現在就來跟著趙亭瑋營養師，一次搞懂小月子調理的「4 不」飲食禁忌。

【小產飲食地雷 1】小產後要喝生化湯？

提到小產調理，大家第一時間會想到「生化湯」，但生化湯是漢方中藥，屬於藥理領域，不是每個人都適合，建議經中醫師評估後，依照體質開立適合的配方做調理。

【小產飲食地雷 2】聽從老一輩坐月子觀念，買網路中藥或到藥行抓藥？

若想靠中藥調體質，必須有專業中醫師依照身體狀況配藥，不可隨意服藥。特別是小產後體質虛弱，服錯藥容易引發不適，嚴重則拖累身體康復。

【小產飲食地雷 3】小產後多吃補品，什麼補品都可以、沒有限制嗎？

很多補品都含有酒和薑等促進循環的刺激成分，必須嚴格遵守醫囑可以開始使用的時機。補品可選擇增強體力、營養價值高的食品，亦可與主治醫師、營養師討論，由專業的醫護人員協助評估。

【小產飲食地雷 4】小產後最重要的是顧好心情，所以愛吃什麼就吃什麼？

小產後可以按照平時習慣正常飲食，但要少吃生冷的食物如：柿子、瓜類（西瓜、冬瓜）、白蘿蔔、柑橘類、生魚片等。

黃金調理三階段，讓妳補得剛剛好

至於小產後需特別補充哪些營養？趙亭瑋營養師提出「3 要」原則：

1. 要補充優質蛋白質。
2. 要多吃含鐵食物。
3. 要注重關鍵營養攝取。

小產後調理分為三階段：第一階段著重補充營養，促進代謝，建議加強補充鐵質、維生素 C、蛋白質、胺基酸，同時減少鹽分攝取；第二階段宜加強體力、深度呵護，可溫和進補，多攝取鈣質、膠質豐富的食物，加速恢復流失的元氣。第三階段則重視暖宮調理，回到最佳狀態，守護女性青春活力。

一般來說，自然流產經過調養後，只要有過一次規律的月經週期，沒有出現其他異狀，第二個月就可以再次備孕了；人工流產考量到流產對身心造成的影響，建議流產後 3-6 個月再懷孕。

中醫滋補結合西醫營養學，打造精準調養新觀念

優德莎莉「惜妳飲」延續中醫藥小月子補養理念，結合西方營養科學，為小產三階段打造【養、補、調】專屬調理。嚴選專利級營養成分，保留食材原力，並符合中西醫囑，無添加活血中藥，溫和高效，由女性專任營養師團隊量身打造，獲得婦產科醫師、中醫師認可推薦，幫助補充營養、術後調理，給予小產姊妹最堅實的支持。

文 / 黎詩彥、圖 / 何宜庭

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