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現代人工作壓力大，「便秘」幾乎成為國民病，但網路上的各種通便方法眾說紛紜，很多人會糾結在「到底要不要早上排便」、「排便次數要多才是排乾淨」等疑慮中，彰化員生醫院胃腸肝膽科醫師吳文傑說，「其實糞便的形態、解便的過程，才是最需要注意的。」
早上排便一定好？
吳文傑說，沒有規定一定要在早上起床就要排便，重點是固定的排便習慣，像有些人吃完早餐才想上廁所，只要固定時間能讓自己舒適、放鬆的環境來上廁所，就是好的。「有些人可能要回家才會排便，限制他在中午排便就不適合。」
像是大部份的上班族，早上的時間都沒空上廁所，就可以選一個自己可以放鬆坐到馬桶上的時間，「因為吃飯、喝水之後，胃裡面會有食物，同時刺激大腸蠕動，比較容易有便意，所以想要排便前可以先喝一杯溫水、吃一點東西。」
如果選定了時間，坐到馬桶上卻大不出來，吳文傑說，一開始因為身體還沒習慣，的確有可能1、2天都大不出來，但如果堅持在選定時間坐到馬桶上3～5分鐘，3~7天之後就會漸漸在固定時間有排便欲望，養成習慣。
一定要一天大很多次才會排乾淨？
「次數不是重點！很多人會糾結在次數，有人覺得1天大1次太少，跟醫生說要吃瀉藥，就是被次數給綁住了，其實他這樣根本不用吃瀉藥，應該要檢視的是糞便的形態、解便的狀態。當然醫學上有3天沒有大便就是便秘的診斷，但還是要看每個人的狀況。」
吳文傑說，有人1天大3次，如果都是稀便，次數雖然多也不好，如果有人1天只大1次，但是大的過程很順暢、都不需要用力擠，而且糞便的形狀像香蕉、粗細跟軟硬都適中，當然沒什麼問題。
「甚至有些女生1星期只大1次便，但吃得少、肚子也沒任何不舒服，糞便形態也很正常，這樣也不需要吃瀉藥。」因為次數、分量，跟吃進去的食物多寡也有關係，有些人吃得多，或是蔬果吃比較多，纖維質會讓糞便量增加、次數自然增加，有些人本來就吃得少、蔬果也吃比較少，糞便量當然就不多。
只要坐到馬桶上，3~5分鐘內可以排便，過程中不需要太用力，糞便不會太乾、像一粒粒巧克力，也不會太濕、像水一樣，其實就是正常的，次數、分量多寡，都是因人而異的。
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文／盧映慈 圖／許嘉真