一張圖告訴你久坐的健康危機!

2018-09-04T17:00:23+00:002018-09-16|圖解健康|

在日常生活中我們可能在辦公室里一坐就是一整天,雖然我們都知道坐著太久是一件不好的事,但有時候一忙下去就忘了起身動一動。研究發現,坐太久是人類新殺手。只要多坐1小時,就會減少壽命22分鐘,相當於抽2根菸的危害。來看看久坐造成的健康危機吧!然後時時提醒自己不管再忙都要起身活動一下筋骨。

1、昏沉的腦袋
當我們久坐的時候,連大腦的功能都會變慢。發表在《PLOS One》期刊的一項研究顯示,從事久坐行為的人,掌管記憶的大腦區域結構更薄,可能是認知功能衰退、癡呆或阿茲海默症的徵召,而且就算從事高強度的體力活動,也不足以抵消這種久坐行為的影響。

2、緊繃的肩頸
上班族大部分的工作時間都是與桌子為辦,所以就會因為久坐、駝背,造成頸部痠痛、肩頸酸痛。

3、肩頸、背部痠痛
當你駝背時,不只有脖子向前彎曲,也會造成腰椎彎曲度過大,胸椎過度彎曲。而背部肌肉因為胸椎彎曲被強迫拉長,同時又需要協助穩定做等長收縮,負擔很大。所以頭部過度前傾容易造成頸後肌肉需要出更多力氣拉著你的頭,胸肌緊繃縮短,造成上交叉症候群,更容易痠痛。

4、失去彈性的脊椎
當我們移動的時候,脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣,有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時,軟骨盤會不平均地受到擠壓,在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。

5、腰部椎間盤受損
根據研究,坐著的時候腰椎承受的壓力比站著、躺著更大,壓力容易造成椎間盤裡的水分流失,水分流失可能會加速退化。而且壓力要會增加椎間盤突出的機會。

6、僵硬的髖關節
有彈性的髖關節幫助維持平衡,但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌,使得肌肉變得短又僵硬,會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現,減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因

7、無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事,癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性,使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。

8、鬆弛的腹部
久坐在電腦前的人,往往都有小腹越來越突出的困擾。造成小腹突出的原因一方面是缺乏運動;另一方面則是因為坐姿不良,導致脊椎與骨盆歪斜,進而影響體態。當你姿勢坐正或是走動時,腹部的肌肉會使你向上。但是當你坐姿不正、彎腰駝背。緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部會使你腰椎彎曲度過大,造成背痛的問題。

9、腿部的失調
腳的血液循環不好,長時間的坐著會使血液循環變慢,會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊,這些問題稱為深靜脈血栓形成。

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