【影片】13分鐘進階爆汗運動、虐腹核心超有感！

大流汗可以加快人體的代謝過程，將體內的廢物排出，這次要帶來的瑜珈鍛鍊，就是為了幫助我們爆汗，同時主要是核心跟腹肌的鍛鍊為主，也可以幫助我們訓練出馬甲線，就讓我們一起來到墊子上，開始練習吧！

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

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爆汗運動的瑜珈，跟著老師一起做！

• 躺姿抬腿式序列

• 瑜珈捲腹式序列

• 仰臥抬腿式序列

• 瑜珈側棒式序列

• 瑜珈棒式序列

唐昕老師小提醒

每個動作都可以依據個人程度增加組數，甚至可以整套進行1-3組。身體的正位需要肌肉支撐去保持；所以伸展開緊繃處後，用對的方式鍛鍊肌群、建造穩定的身體是非常重要的。鍛鍊過程中，除了保持身體的正位、也要保持順暢的呼吸，若忍不住憋氣、或無法維持正位，就停下來休息，不要勉強自己的身體。

影音、圖、文／江宏倫

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